Ми те, що їмо. Якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно спалити більше калорій, ніж ми приймаємо. Однак схуднення полягає не тільки в спалюванні, але і в якості калорій.
Що таке калорії?
Калорія (кал, ккал) - це одиниця енергії, яка складається з тисяч маленьких калорій. Деякі вчені використовують цей термін кілокалорій позначити дієту з 1000 калорій. Отже, 1000 малих калорій іноді називають великими калоріями калорій з С. Усі типи їжі - будь то жири, білки, вуглеводи або цукор - є важливими джерелами калорій, необхідних нам для життя. Наш мозок, наші м’язи ... кожна клітина нашого тіла потребує енергії - поживні речовини, щоб весь організм міг оптимально функціонувати.
Ви активно намагаєтеся схуднути і не знаєте що їсти до і після тренування? Ця стаття може вам допомогти.
Не існує такої калорії, як калорії
Більшість з нас думає, що багато їжі дорівнює великій кількості калорій і навпаки. Однак калорії не схожі на калорії.
Різні типи поживних речовин мають різну кількість калорій. Наприклад, один грам білка та вуглеводів також містить 4 калорії, а один грам жиру - 9 калорій. Їжа, яка вважається калорійною, має високу калорійність завдяки своїм розмірам. Нездорові жири, рослинні олії, смажена їжа, фаст-фуд є висококалорійною їжею, але нездоровою. Деякі корисні продукти також класифікуються як висококалорійні, але на відміну від нездорових, вони містять багато корисних речовин. Наприклад авокадо (227 калорій/шт), лобода (222 калорії/чашка) або горіхи (828 калорій/чашка). Низькокалорійна їжа, фрукти та особливо овочі, як правило, відносно низькокалорійні, від чого кип'ятити низькокалорійний, але ситна їжа.
Що таке порожні калорії?
Порожні калорії містять мало або взагалі не містять поживних речовин. Іде о рафінований цукор і борошно, жири як маргарин або жири, що містяться в певних м’ясних продуктах. Вони зустрічаються в їжі природним чином або часто додаються в їжу. У багатьох продуктах швидкого харчування багато порожніх калорій - морозиво, сир, піца, перероблене м'ясо, хот-доги, гамбургери і так далі. Деякі з цих продуктів, такі як сир та піца, містять поживні речовини (сири з високим вмістом кальцію та білка; гарніри з піци можуть містити поживні речовини), але інші продукти, як і більшість солодощів промислового виробництва, містять лише порожні калорії.
Джерело фото: unsplash.com - Ден Голд
Скільки калорій ми повинні їсти щодня?
Скільки калорій потрібно людині на день, залежить від його активності та швидкості обміну речовин. Однак чоловіки не повинні їсти менше 1500 калорій, а жінки 1200 калорій. За даними Національного американського інституту охорони здоров’я (NIH) слід вживати м’яко активній жінці середнього віку від 1600 до 2400 калорій на день і помірно активний чоловік середнього віку Від 2000 до 3000 калорій щодня. NIH також рекомендує дорослій людині отримувати від 45 до 65 відсотків калорій з вуглеводів, від 20 до 25 відсотків повинні надходити з жиру, а від 10 до 35 відсотків з білка. Однак кількість необхідних поживних речовин залежить від рівня людської діяльності.
Знайти ваш спокій складно, наш стіл може допомогти вам:
| Стать | Вік | Не активний | Помірно активний | Високоактивний |
| Жінка | 19 - 30 |
Навіщо рахувати калорії?
Якщо ви хочете схуднути, зберегти вагу або набрати вагу, це важливо знати калорійність окремих продуктів. Тільки так ви можете захищати щоденне споживання калорій. Те саме стосується індивідуальних видів спорту. Добре знати, за допомогою яких вправ чи занять спортом ми можемо скинути кілька кілограмів. Виходячи з доходів та витрат енергії, ви також можете складати дані щоденне та щотижневе меню, або план схуднення, яким слід слідувати на шляху до своєї мрії.
Джерело фото: unsplash.com - Брюс Марс
Як схуднути?
Під час схуднення важливо стежити і стежити за щоденним споживанням якісних калорій та витратами енергії. Ось кілька порад щодо ефективного спалювання енергії та схуднення:
Джерело фото: unsplash.com - Грегорі Паппас
- Їжте меншими порціями-Валлійські дослідження з 2015 року свідчить про те, що за останні 3 десятиліття ми розмістили на своїй тарілці більші порції. Розмір їжі на тарілці також є прихованим винуватцем ожиріння,
- Повільно їсти -їсти рв той же час лише кілька людей можуть насолоджуватися їжею. Виділіть достатньо часу (20-30 хвилин), щоб їжа відчула, коли ваш шлунок наповнився. Однією з проблем ожиріння є той факт, що ми їмо швидше, ніж це переслідує наш шлунок, щоб надіслати мозку сигнал, що його достатньо,
- Купуйте лише зі списком -сплануйте свій тиждень наперед. Таким чином ви встигнете вибрати здоровіші варіанти їжі, і вас не спокусить робити покупки без роздумів,
- Додаток вам допоможе- Якщо ви не впевнені, скільки калорій ви з’їсте і які ваші витрати, єкілька зручних додатків, що допоможе вам у цьому. Вони також допоможуть вам визначити свою спортивну активність,
- Також читайте малі літери - деякі харчові продукти промислового виробництва містять приховані жири, цукри або непридатні та шкідливі для здоров'я речовини. "Відсутність доданого цукру" не обов'язково означає, що цукру немає,
- Не їжте за 2 години до сну- jВечеря перед сном може не тільки погіршити якість сну, але і уповільнити травлення, що виявляється як збільшення ваги.
Якщо ви вирішили сісти на дієту, надихайтеся кетоновою дієтою з готовим меню на цілий тиждень.