Це знають усі люди калорій є важливим аспектом щоденного раціону.

калорії

Споживайте занадто багато калорій (більше ніж потрібно) змусить вас набрати вагу, а споживання меншої кількості калорій призведе до схуднення.

Однак є й інші важливі аспекти щоб взяти до уваги калорії, а отже, ми розповімо вам, що про них потрібно знати.

КАЛОРІЇ

A калорійність є блок живлення і еквівалентно 4184 джоулям (ще одна менша одиниця енергії), а одна кілокалорія відповідає 1000 калоріям і 4184 кджоулі.

Хоча здаються дивними, коли мова заходить про розмову про калорійність їжі, правда полягає в тому, що технічно вона відповідає одній кілокалорії. Тобто їжа в 1 кал дорівнює 1 ккал.

Вживаючи їжу, ви споживаєте калорії; Y під час бігу ви витрачаєте калорії; це основне поняття, яке всі знають.

Вуглеводи, жири та білки містять енергію і є три макроелементи необхідні для дієти, оскільки вони сприяють надходженню енергії у ваше тіло.

[wc_box color = »вторинний» text_align = »лівий»]

Містить один грам жиру 9 калорій, в той час як білки та вуглеводи вони містять 4 калорії на грам.

Окрім трьох макроелементів, існують інша сполука у продуктах, які можуть сприяти споживанню енергії: алкоголь що сприяють 7 калорій на грам.

Хоча це мало хто знає, фактичний вміст калорій кожного з макроелементів вище, оскільки організм викидає значну частину калорійності в сечі та калі.

А) Так, Різниця є між чистою енергією (реальною) та енергією, що піддається метаболізму (тією, яка доступна для використання вашим тілом).

Хоча нам цікаво згадувати цю відмінність, правда полягає в тому, що вона не має великого значення для бігуна, головним моментом є знання того, що калорійність жирів вище (9 калорій на грам), ніж у білків і вуглеводів (4 калорії на грам).

Під час роботи вважається, що витрати енергії десятиліття кілометр становить 1 калорію на кожен кілограм ваги тіла бігуна (це = ккал * кг ваги).

Таким чином a Бігун 70 кг, Вам потрібно 70 ккал енергії, щоб пробігти 1 кілометр, і 2953 ккал, щоб пробігти 42 кілометри марафону.

Однак це це не єдина енергія, яка вам потрібна, оскільки більша частина щоденного споживання припадає на діяльність, про яку ви навіть не підозрюєте (наприклад, дихання, серцебиття і навіть травлення).

На щастя, ваше тіло зберігає енергію (у формі жиру та глікогену) та вводить його таким чином, щоб мати можливість покрити ваші енергетичні потреби.

Звичайно, функціонування життєво важливих органів та ваше існування (до вашої діяльності) завжди будуть переважати, а отже, брак енергії є обмеженням фізичної працездатності.

Незважаючи на важливість калорій у дієті бігуна, важливо зазначити, що для того, щоб добре працювати і підтримувати своє здоров'я, вам потрібна не тільки енергія (калорії), а й поживні речовини.

Отже, навіть незважаючи на те, що два продукти можуть містити однакову кількість калорій, важливо відбирати ті, які поживніші.