Протягом 8 годин, коли ви спите вночі, ви спалюєте калорії чи організм взагалі не працює?
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї
Деякі люди думають, що під час сну калорії не спалюються, оскільки організм сповільнюється і повністю перебуває в стані спокою. Насправді може здатися, що ваше тіло не робить багато, поки ви спите., але це все одно спалювання калорій. Звичайні життєві функції, такі як дихання, витрачають достатньо енергії для спалювання калорій, хоча кількість калорій під час сну дуже низька.
Незважаючи на те, що низький вміст калорій не дивно, може здивувати те, що організм спалює майже стільки ж калорій під час сну, скільки під час перегляду телевізора. Тож якщо вам доводиться час від часу подрімати, чому б це не зробити? Твоє тіло буде відпочивати і вам не доведеться спати, дивлячись на екран.
Кількість калорій
Як і слід було очікувати, кількість калорій, які ви спалюєте під час сну, низька, і точна кількість залежить від вашої ваги. Якщо ви важите 72 кіло, ви спалюєте 69 калорій на годину під час сну Це додає до 552 калорій, спалених за вісім годин сну. Людина близько 55 кілограмів спалює 51 калорію на годину, коли вона спить, або те саме, 408 калорій за вісім годин сну; 200-кілограмовий чоловік спалює 86 калорій на годину, або те саме, 688 калорій на вісім годин сну.
Калорії, спалені залежно від активності та ваги
У порівнянні зі сном на нижньому кінці шкали з калоріями, спаленими від інших видів діяльності. Порівняйте 69 калорій, які людина спалює 200 фунтів щогодини під час сну, з 183 калоріями, які людина спалить, гуляючи протягом години.
Година танців спалює 219 калорій, година плавання на колінах - 511, година бігу - 986. Сидіння та перегляд телевізора спалює близько 70 калорій на годину. на людину близько 70 кіло.
Температура тіла
Ви будете спалювати більше калорій, на кілька сотень більше щоночі, поки будете спати, якщо будете підтримувати температуру тіла прохолодніше. Коли ви пов’язуєтеся в товсті ковдри і носите товсту піжаму, ваше тіло не повинно працювати, щоб забезпечувати природне тепло тіла. так вам буде зручніше спати але ви спалите менше зайвих калорій.
Спіть з більш холодною температурою тіла, без зайвих ковдр та затишної піжами, змушує термостат вашого тіла працювати для забезпечення природного тепла тіла.
Дуже мало сну
Заміна вправ на час сну здається ідеальним способом схуднення, Але насправді це не так. Якщо не спати щонайменше сім годин щоночі, можна набрати вагу. Коли ваше тіло спить менше семи годин, починають з’являтися гормони, що підвищують апетит. Це, швидше за все, змусить вас з’їсти більше, ніж, якби ви добре відпочивали. Окрім того, що ваше тіло буде голодним, ваше тіло також буде жадати вуглеводів та іншої висококалорійної їжі.
Їжте на ніч
Їжте, коли ваше тіло думає, що пора спати це ще один спосіб набрати вагу, адже години, які ви їсте, відіграють важливу роль у наборі ваги. У дослідженні ожиріння в Північно-Західному університеті 2009 року професор Фред Турек та його колеги обстежили дві групи мишей. Одна група їла їжу з високим вмістом жиру протягом звичайного часу неспання, а інша їла ту саму їжу з високим вмістом жиру під час звичайного сну.
Ті, хто їв під час звичайного сну, набирали на 48% більше ваги, ніж ті, хто їв, коли вони зазвичай не були в стані сну. Дослідження обгрунтовувало циркадні або біологічні ритми тіла спалюйте більше калорій під час звичайного неспання.