«Новий час» пояснить, як це зробити, у другій частині новорічної серії схуднення разом із фітнес-тренером. У той же час ви можете вирізати меню на наступний день.
Без кардіотренування не обійдеться!
радить фітнес-тренер Матей Полачек
- якщо подвоїти частоту серцевих скорочень принаймні 3 рази на тиждень до 30-60 хвилин, ви зменшите ризик серцево-судинних захворювань до 40%.
- ви знизите артеріальний тиск, холестерин, організм зможе швидше виводити пари з організму та зміцнює серце та дихальну систему.
- якщо ви не знаєте, яку інтенсивність вибрати, спробуйте т. зв «Тест на розмову» - ви повинні мати можливість вести бесіду під час вправи
- вибирайте між бігом, їздою на велосипеді, степером чи орбітреком - основа полягає в тому, що ви насолоджуєтесь цим
- для тренувань ви злегка голодні, ніж їжте, не забувайте 15-хвилинний режим розминки та пиття під час фізичних вправ
Ці вправи також допоможуть вам позбутися від грижі
Удар біцепса
Використовуйте пляшку як обважнювач. Якщо ти більший, він може бути не повним, оскільки в нього наливається вода, вправа ще складніше. Міцно тримайте плечі, тримайте руки трохи подалі від тіла і притискайте руки вертикально вгору під кутом 90 °. Пройдіться по середній лінії тіла, не нахиляйте руки вперед.
Повторення: 15 - 20 повторень, 3 - 5 серій
Ви зміцнюєте: руки, плечі
Розширення трицепса
Тримайте ноги під стегнами, нахиліться вперед, відведіть таз назад і тримайте спину прямо. Голова повинна спрямовувати на землю. Підтягніть лікті до тіла і розведіть руку подалі від тіла і спини. Опишіть кут 90 °.
Повторення: 15 - 20 повторень, 3 - 5 серій
Сніданок: білий нежирний йогурт (150 г), вівсяна каша (30 г), яблуко
Яблуко натріть на тертці та змішайте разом із пластівцями та йогуртом, ми можемо додати 1 PL меду та жменю волоських горіхів.
Перекус: фруктовий коктейль - 100-150 г м'яких фруктів змішують з 2 дл молока, ми можемо додати щіпку кориці для посилення смаку.
Обід: риба, смажена на грилі (150 г), англійські овочі (100 г) - злегка посоліть і приправте рибу і обсмажте на грилі з двох сторін невеликою кількістю оливкової олії. Покладіть овочі на сковороду, додайте трохи води і тушкуйте, поки овочі не стануть м’якими. Подавати з часточкою лимона.
Вести: овочевий салат (150 г) з моцарелою (50 г) - порізати овочі, що є в нас вдома, на менші шматочки і скласти в миску. Полийте оливковою олією, додайте щіпку солі і покладіть нарізану кубиками моцарелу. Готовий свинець можна посипати насінням соняшнику.
Вечеря: Сир з білого сиру (150 г), ми можемо додати 15 г насіння льону.