Може здатися, що ваше тіло не дуже багато робить під час сну, але насправді воно спалює калорії. Нормальні життєві функції, такі як дихання, споживають достатньо енергії для спалювання калорій, хоча кількість витрат калорій під час сну дуже низька. Хоча ця кількість не дивна, дивно те, що організм спалює майже стільки ж калорій під час сну, скільки спалює під час перегляду телевізора.
Кількість калорій
Як ви, мабуть, очікуєте, кількість калорій, які ви спалюєте під час сну, низька, і точна кількість залежить від вашої ваги. Якщо ви важите 160 фунтів, ви спалюєте 69 калорій на годину під час сну, як підрахував веб-сайт FitWatch, додаючи 552 калорії, спалених за вісім годин сну. Людина вагою 120 фунтів спалює 51 калорію за годину сну, або 408 за вісім годин; 200-кілограмова людина спалює 86 калорій на годину, або 868 за вісім годин сну.
Порівняння
Сон знаходиться на нижньому кінці шкали порівняно з калоріями, спаленими в результаті інших видів діяльності. Порівняйте 69 калорій, які 160-кілограмовий чоловік спалив за одну годину сну, із 183 калоріями, які людина спалила, гуляючи зі швидкістю 2 милі на годину протягом однієї години. Одна година боулінгу спалює 219 калорій, одна година плавання - 511 калорій, а одна година бігу зі швидкістю 8 миль/год - 986. Сидіння та перегляд телевізора спалює близько 70 калорій на годину для 154-кілограмової людини, як підрахувало Diet Health Веб-сайт клубу.
Температура тіла
Ви будете спалювати більше калорій (на кілька сотень щоночі більше) під час сну, якщо підтримуватимете нижчу температуру тіла, як рекомендує веб-сайт Жіночого фітнесу. Коли ви пов’язуєтеся у важку простирадло та одягаєте товсту піжаму, ваше тіло не повинно працювати, щоб забезпечити природне тепло. Сон з прохолодною температурою тіла, без зайвої простирадла та зручної піжами, змушує термостат вашого тіла працювати, пропонуючи природне тепло для вашого тіла.
Дуже мало сну
Заміна часу сну на вправи звучить так, ніби це ідеальний спосіб схуднути, але насправді це не так. Якщо не спати щонайменше сім годин щоночі, це може вплинути на кілограми. Коли ваше тіло висипається менше семи годин, гормони можуть збільшити ваш апетит у спорядженні. Це змусить вас їсти більше, ніж, якби ви були більш втомленими. Окрім того, що ваше тіло буде голодним, ваше тіло також буде жадати вуглеводів та іншої висококалорійної їжі.
Їжте на ніч
Харчування, коли ваше тіло вважає, що пора спати, - це ще один спосіб набрати вагу, оскільки години, які ви їсте, відіграють важливу роль у збільшенні ваги, показало дослідження Північно-Західного університету 2009 року. Професор Фред Турек та його колеги обстежили дві групи мишей. Одна група їла їжу з високим вмістом жиру під час звичайного неспання, а інша їла ту ж їжу під час звичайного сну. Ті, хто їв під час звичайного сну, набирали на 48 відсотків більше ваги, ніж ті, хто їв під час звичайного сну. У результаті висновку було зроблено висновок, що циркадні або біологічні ритми тіла спалюють більше калорій під час звичайних годин неспання.
Більше статей
На скільки вага може коливатися з ранку до вечора? →