Наші тіла постійно спалюють калорії, незалежно від того, бігаємо ми, гуляємо, дивимося телевізор чи навіть спимо. Ключем до спалювання більшої кількості калорій є ефективні та ефективні фізичні вправи, але для того, щоб отримати рівний живіт, потрібно більше, ніж присідання та присідання. Ви повинні зменшити загальний жир у тілі, і найкращий спосіб це зробити - це здорове харчування та фізичні вправи в межах вашої цільової зони серцебиття.
Калорії спалювали, роблячи присідання
Існує багато факторів, які визначають, скільки калорій спалюється при виконанні будь-якої діяльності, включаючи вправи для живота. Головною змінною, коли йдеться про спалювання калорій, є розмір і вага. Чим більше організм, тим більше спалюється калорій. Іншим фактором є кількість м’язів (і які м’язи) використовуються під час діяльності. Вправи, в яких використовуються великі м’язи, такі як ноги, спалюють більше калорій, ніж вправи, спрямовані на менші м’язи. Якщо правильно робити хрусти, націлюйте кілька різних груп м’язів. Поєднання з іншими вправами для живота, включаючи вправи на серцево-судинну систему, призведе до спалювання більшої кількості калорій.
Як присідання порівняно з іншими вправами
Для порівняння того, як різні вправи спалюють калорії, виходячи з людини, яка важить 150 фунтів (68,04 кг). Швидка ходьба спалює близько п’яти калорій на хвилину. При енергійних присіданнях спалюється близько семи калорій на хвилину, що приблизно однаково з виконанням аеробних вправ. Більшість людей, однак, можуть швидко ходити або займатися аеробікою набагато більше, ніж це може робити хруст, тому пошук занять, які можна робити протягом 30 хвилин, є більш корисним, коли мова йде про спалювання калорій від фізичних вправ, ніж ви можете робити лише короткі періоди часу.
Ваша цільова зона пульсу
Найкращий спосіб збільшити кількість спалених калорій під час тренування - використовувати цільову зону пульсу як орієнтир. Цільова зона пульсу відноситься до частоти серцевих скорочень або пульсу, коли тіло спалює калорії з вищою швидкістю ефективності. Якщо пульс занадто високий або занадто низький під час фізичних вправ, ви ефективно не спалюєте жир. Знайдіть свою цільову зону серцевого ритму в Інтернеті на сайті Caloriesperhour.com, і ви можете контролювати свій пульс, періодично знімаючи пульс або за допомогою пульсометра. Ви повинні мати можливість говорити, але не співати під час тренувань у цій зоні.
Як спалити більше калорій, роблячи присідання
Краще розмиватися перед будь-якими вправами, включаючи вправи для живота. Це дозволяє досягти зони пульсу, щоб калорії спалювалися ефективніше. Перш ніж робити присідання, або гуляйте, працюйте або їдьте на стаціонарному велосипеді, щоб прискорити пульс. Потрапивши в зону цільового пульсу, продовжуйте розминку протягом 15-20 хвилин, перш ніж робити вправи для живота. Прогрівання збільшує спалювання калорій і зменшує ризик отримання травм.
Використання найкращої форми при виконанні вправ для живота
Хрускіт живота - це часткове сидіння. Виконуючи лише частину сидячи, ризик травми спини зменшується, а м’язи біля основи живота працюють більш інтенсивно. Для початку ляжте на спину, ступнями лежачи на підлозі, і повільно підніміть голову, плечі та спину від підлоги, а потім опустіть їх назад. Поперек повинен залишатися на підлозі. Переконайтесь, що ви вдихаєте, видихаєте під час підняття та вдихуєте, коли опускаєтесь. Щоб активізувати косі м’язи вздовж боку тіла, скрутіть і покладіть лікоть на протилежне коліно. Використання м’яча для стійкості для присідань робить рух більш інтенсивним та ефективним.
Отримання плоского живота
На додаток до нарощування м’язів, виконуючи вправи для живота, ви також повинні зменшити жирові відкладення, щоб м’язи було видно, а для цього необхідно дотримуватися правильної дієти та робити серцево-судинні вправи. Присідання повинні бути частиною загальної фітнес-програми, яка призначена для зменшення жиру в організмі та нарощування м’язів у всіх областях тіла, а не лише в животі. Спалювання калорій за допомогою фізичних вправ у зоні серцевого ритму є важливою частиною отримання плоского живота, а також здорового харчування.
Більше статей
Якщо ви будете робити по 100 присідань на день протягом тижня, скільки кілограмів ви втратите? →