Ходьба і фізичні вправи

Ходьба - чудовий, недорогий варіант фізичних вправ, який може допомогти вам схуднути та покращити стан серцево-судинної системи. Якщо ви хочете скоротити, можливо, вам цікаво, скільки калорій ви можете спалити, виконуючи цю діяльність. Немає універсальної відповіді, оскільки ваш опік пов’язаний з низкою різних факторів, включаючи вагу, темп, рельєф та багато іншого.

миля

Калорії спалювали при ходьбі

Найпростіший спосіб підрахувати, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби, враховує вашу вагу та швидкість ходьби:

Вага 2,0 милі/год 2,5 милі/год 3 милі/год 3,5 милі/год 130 фунтів. 148 кал. 177 кал. 195 кал. 224 кал. 295 кал. 155 фунтів. 176 кал. 211 кал. 232 кал. 267 кал. 352 кал. . 180 фунтів. 204 кал. 245 кал. 270 кал. 311 кал. 409 кал. 205 фунтів. 233 кал. 279 кал. 307 кал. 354 кал. 465 кал.

Ці розрахунки засновані на ходьбі по рівних поверхнях, таких як тротуари. Ходьба вгору для тренування різко збільшує опік.

Вага 3,5 милі/год - рівна поверхня 3,5 милі/год - в гору 130 фунтів. 224 кал. 354 кал. 155 фунтів. 267 кал. 422 кал. 180 фунтів. 311 кал. 490 кал. 205 фунтів. 354 кал. 558 кал.

Калькулятор

Більшість калькуляторів, які ви знайдете в Інтернеті, враховують не лише вашу вагу та темп ходьби. Вони використовують розрахунок, який враховує ваш основний рівень метаболізму, або BMR (вік, стать, зріст і вага), інтенсивність вправ (MET) та тривалість сеансу вправ.

Рівняння таке: спалені калорії = BMR x METs/24 x година

  • 35-річна жінка, яка важить 150 фунтів, має зріст 5 футів і 5 дюймів (BMR = 1437), і при ходьбі протягом 60 хвилин зі швидкістю 3,5 метри в годину спалить 210 калорій.
  • 35-річний чоловік, який важить 200 фунтів, має зріст 5 футів 10 дюймів (BMR = 1686) і при ходьбі протягом 60 хвилин із швидкістю 3,5 Метрів за 60 хвилин спалить 246 калорій.

Як збільшити опік

Крім ваги та темпу, інші фактори можуть збільшити спалювання калорій під час ходьби. Ось способи, як зробити ходьбу більш енергійною:

Залишайтеся мотивованими

Ви можете розглянути можливість ведення простого журналу ваших пішохідних занять. Якщо у вас є крокомір, інструмент, який обчислює ваші кроки та відстань, ви можете записати, скільки кроків ви зробили за цей день. Ви ходили на біговій доріжці? Впишіть свій час, відстань і темп у блокнот або електронну таблицю Excel. Погляд назад на всі ваші кроки - це чудовий спосіб залишатися мотивованим.

Тепер вам просто потрібно розібратися, куди гуляти. Почніть з тестування схеми навколо вашого власного району. Такі сайти, як MapMyWalk, можуть допомогти вам знайти маршрути поблизу вас, поділившись тим, де інші люди ходять у вашому районі. Ви навіть можете завантажити програму, яка допоможе вам відстежувати свої кілометри та не відставати. Щасливі сліди!