Блог, який був створений, щоб допомогти іншим знайти новий спосіб життя, спосіб життя, який може змінити людей всередині та зовні та направити вас на шлях, яким вони хотіли йти все життя:)
Вівторок, 1 липня 2014 р
Калорії підраховують свідомо
- Відповідно до одного методу, 85% отриманої вартості слід вводити щодня. Отже, ми їмо на 15% менше, ніж розрахований кадр.
- Інший метод - з’їдати на 500 калорій менше на день, плюс до цього йдуть тренування, які спалюють більше калорій.
Я почав їсти близько 1600 ккал, а потім з’їв 1800 ккал. Поруч із цим я тренувався все сильніше, а також нарощування м’язів:)
Я описую розрахунок із власними даними як приклад Для вас!
- Я 69 кг. (14,7х69) + 496 = 1510 ккал.
- За допомогою множника 1,4: 1510 ккал х 1,4 = 2114 ккал.
- - 500 ккал -> 2114 ккал - 500 ккал = 1614 ккал.
Отже, ми знаємо, скільки ми можемо з’їсти, ми вже можемо регулювати пропорцію з’їдених білків, вуглеводів та жиру. Наступним кроком буде свідоме планування та дотримання всього;)