Блог, який був створений, щоб допомогти іншим знайти новий спосіб життя, спосіб життя, який може змінити людей всередині та зовні та направити вас на шлях, яким вони хотіли йти все життя:)

Вівторок, 1 липня 2014 р

Калорії підраховують свідомо

happyhealthylife

  • Відповідно до одного методу, 85% отриманої вартості слід вводити щодня. Отже, ми їмо на 15% менше, ніж розрахований кадр.
  • Інший метод - з’їдати на 500 калорій менше на день, плюс до цього йдуть тренування, які спалюють більше калорій.
Ми знаємо, що, щоб скинути 1 кг, нам потрібно спалювати 7000 калорій на тиждень. Ідеальна втрата ваги - 0,5 - 1 кг максимум на тиждень! Отже, щоб схуднути на 0,5 кг, нам потрібно прийняти на 3500 калорій менше. А це означає мінус 500 калорій на день.

Я почав їсти близько 1600 ккал, а потім з’їв 1800 ккал. Поруч із цим я тренувався все сильніше, а також нарощування м’язів:)

Я описую розрахунок із власними даними як приклад Для вас!

  • Я 69 кг. (14,7х69) + 496 = 1510 ккал.
  • За допомогою множника 1,4: 1510 ккал х 1,4 = 2114 ккал.
  • - 500 ккал -> 2114 ккал - 500 ккал = 1614 ккал.
При дієті в 1600 ккал ви схуднете. Для мене це значення варіюється, оскільки калорії, спалені під час тренувань, збільшують дефіцит, тому мені доводиться вживати більше калорій на день. Але я також докладно про це напишу в наступному дописі;)

Отже, ми знаємо, скільки ми можемо з’їсти, ми вже можемо регулювати пропорцію з’їдених білків, вуглеводів та жиру. Наступним кроком буде свідоме планування та дотримання всього;)