Я вам прямо кажу: компенсувати всі надмірності їжею під час тренувань просто НЕМОЖЛИВО.

здорове

Наше тіло - це надефективна машина, яка під час руху та фізичних вправ не споживає більше ніж смішної кількості енергії. Поруч гібридні машини, наприклад, схожі на іграшку.

Наприклад, ви коли-небудь бродили? У ньому, кривлячись у дуже вузькому човні, вам доводиться штовхати ногами і тягнути руками, як божевільний, щоб мати можливість рухати двома величезними веслами, як засуджений камбуз із минулих часів.

Це дуже благородний вид спорту, і відчуття ковзання у воді дуже захоплює, але абсолютно виснажує. Нерідкі випадки, коли гребці рвуть глибоко в кишки за бортом після перегону, який триває лише кілька хвилин.

Його кінцівки тремтять, а подих короткий, а руки не рідко кровоточать, а тіло капає від поту.

І все ж, чи знаєте ви, скільки калорій спалюється не менше ніж за цілу годину веслування, чого, без сумніву, мало хто зміг би витримати? Залежно від ваги (чим важча людина, тим більше калорій вона споживає), лише від 550 до 650 ккал. Або те саме, еквівалент чизбургера.

Але повірте, є й гірші речі ...

Фактичні розрахунки калорій

У 2015 році було випущено англійське дослідження, про яке преса багато днів говорила. Серед його висновків можна знайти такі: (1) (2)

  • Що одна пінта пива містить 180 калорій, і тому потрібно півгодини інтенсивної аеробіки, щоб її спалити.
  • Те, що піднімаючись по крутому гірському схилу з важким рюкзаком на плечах, спалює 300 калорій на годину, тобто еквівалент всього двох склянок пасті (типовий аніс з Марселя).
  • Що навіть така важка діяльність, як видобуток вугілля з глибини шахти, спалить лише 350 калорій на годину, трохи більше, ніж у двох банках кока-коли (по 139 калорій в кожному).

Спалювання калорій - це не те саме, що спалювання накопиченого жиру

Коли ви хочете схуднути або просто подбати про себе, вам слід зосередити увагу на цьому спалювати накопичений жир що відкладається в жировій тканині. Проблема полягає в тому, що першим джерелом енергії, яке наше тіло "тягне", коли ми займаємось спортивною діяльністю, є вуглеводи, а потім (приблизно через 30-40 хвилин, це залежить від рівня тренувань), ми починаємо спалювати жир як джерело енергії . Таким чином, втрата «ваги» - це не те саме, що втрата жиру. Ця остання мета надзвичайно складна.

Майте на увазі, що для втрати кілограма жиру в організмі потрібно спалити не менше 8000 калорій!

Тобто для її досягнення вам потрібно буде виконати деякі з таких заходів:

  • 23 години роботи в шахті.
  • 17 годин скакалка.
  • 10 годин бігу по сходах.

І це, звичайно, без абсолютно нічого не їсти, оскільки інакше ви відновите спалені калорії.

Схуднути: менше їсти ефективніше, ніж займатися спортом

Тепер ви розумієте принцип: з одного боку, їжа забезпечує надзвичайно легко калорії; з іншого, фізичні вправи споживають їх лише частково.

Що означає готова і не дуже поживна страва, наприклад, 400 г курячих крилець з гірчичним соусом?

Ну бомба на 620 калорій.

Як щодо пакету смаженого та соленого арахісу на 100 г?

Чергова бомба не менше 630 калорій.

Що можна сказати про маленьку плитку шоколаду, достатню для того, щоб забити невелику дірочку в животі посеред ранку?

Новий насос, в даному випадку 150 калорій.

Хороша сторона справи

Я усвідомлюю, що все це може здатися відчайдушним, але ви повинні бачити позитивну сторону.

Люди були задумані повністю використовувати природні джерела їжі, примудряючись виживати якомога довше з мінімальним мінімумом і у ворожому середовищі.

Я маю на увазі з’їсти лише кілька ягід, корінь, комаху, слимака або молюска тут чи там, поки ми боролися з дощем надворі, а хуртовина дмухала. І мати можливість годинами бігати, переслідуючи інших тварин по ярах і лісах, поки наша здобич не впала в знемозі і не дозволила собі потрапити в пастку.

Також потрібно було носити на спині дітей, намети та необхідні для кочового життя знаряддя (зброю, знаряддя праці ...), яких у той час, коли ще не було десятиборство ані надлегких тканин, вони виготовлялися з важких шкір та шорстких шматків дерева та різьбленого каменю.

Очевидним наслідком є ​​те, що як сучасний комфорт, так і офісні професії, і, звичайно, переповнення їжі, зробили населення загалом товстішим. А надмірна вага та ожиріння в свою чергу приносять цілу свиту ускладнень, включаючи діабет та артроз.

Отже, головним рішенням (і практично єдиним, що існує) є менше їсти. Очевидно, що фізичні вправи також настійно рекомендуються (якщо не обов’язкові), але я б попросив вас не мати про це неправдивих ілюзій.

Що стосується зайвих кілограмів, то роль, яку відіграють їжа та напої (і особливо зменшення солодких та алкогольних напоїв), має вагу від 80 до 90% порівняно з 10 або 20%, що передбачає, щонайбільше, вид спорту.

Робота над сенсом життя

Очевидно, позбавити себе їжі не є чимось простим. Насправді це майже неможливо, оскільки їжа - це те, що підтримує нас у житті як фізично, так і емоційно.

І це те, що ми часто їмо, тому що світ важкий, а їжа - це простий і негайний спосіб отримати трохи задоволення. Хоча ми не робимо цього свідомо, ось ідеї багатьох ситуацій, пов’язаних з їжею:

  • "Мені погано, але я впевнений, що з цією упаковкою чіпсів я бачу все по-іншому, принаймні поки я це їм!".
  • "Якщо мені сумно, хороший шоколад вирішить це блискавично".
  • "Коли я в стресі, мені потрібно покласти цукерку в рот".
  • "Яка нуда ...! Я збираюся подивитися, чи щось я виберу ".

Отже, дуже довгий і так далі.

За цих умов встановлення мети з’їдати менше калорій нікуди не дінеться. Спокуса завжди буде сильнішою.

Переставити життя

Щоб напасти на корінну хворобу, ви повинні упорядкувати своє життя на основі конкретного та ефективного плану, який допоможе вам почуватись краще, щасливішим та розслабленішим, і в той же час менш занепокоєним та стражданням.

Саме тоді проблема їжі вже не є проблемою. З того моменту, коли їжа не потрібна як емоційна «милиця», щоб стикатися з кожним днем, легше їсти лише те, що справді потрібно нашому організму, щоб функціонувати.

І, крім того, в цей момент їжа знову стає справжнім задоволенням, оскільки це вже не пов’язано з почуттям провини.

Те, що я пропоную вам сьогодні, - це глибоко поміркувати про те, чому і для чого ви живете. Або що те саме: навчитися розумно повертатися в дорогу, незважаючи на поганий професійний, освітній, сімейний, сімейний вибір ..., який, можливо, був зроблений або через специфічні ускладнення, які людина переживає в будь-який момент часу.

Це може означати переїзд до більш тихого, сонячного та менш забрудненого середовища. Або змінити професію.

Я знаю, що зміна роботи може означати заробіток трохи менше грошей, принаймні спочатку. Але якщо ви знайдете роботу, яка робить вас щасливішими, швидше за все, ви досягнете успіху, а потім буде збільшено вашу зарплату.

Ви також матимете більше ентузіазму, бажання та часу, щоб краще піклуватися про своїх дітей та сім’ю та проводити гарні часи з друзями та сусідами.

І тому потроху, коли життя знаходить свій сенс, ми починаємо їсти менше, здоровіше і, «дивом», ми наближаємося до своєї нормальної ваги майже не усвідомлюючи цього.

Джерела:

  1. ПИТАННЯ DU JOUR. Combien y a-t-il de калорії в універсальному спиртному? Ліза Луме. Sciences et Avenir. 04.11.2014.

1 мохіто = 7 бієрів тиск = комбіновані бургери? Посібник для викладу збірної еквівалентності калорійності прес-конференцій. Atlantico.fr. Листопад 2014.

  1. Представляємо маркування калорій для алкогольних напоїв. Королівське товариство громадського здоров’я (бачення, голос і практика).