Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Цвітна капуста

Лето стукає у наші двері. Фізичні вправи, витрата енергії та втрата жиру у вас у голові майже щодня. Правильний шлях до втрати жиру веде через фізичні вправи.

вправи

Енергія вимірюється в калоріях (ккал). Кількість енергії, яку потребує наше тіло на один день, залежить від вашого віку, ваги, активності, статі та інших факторів. Щоб тримати витрати та споживання енергії під контролем, потрібно знати, скільки ккал ви можете прийняти протягом дня, щоб ваше тіло нормально функціонувало. Огляд рекомендованої енергетичної цінності на день подано в кілоджоулях (кДж), як зазначено на упаковці харчових продуктів. Перетворення 1 ккал = 4,2 кДж.

Огляд рекомендованої енергетичної цінності на день:

  • Жінки: від 18 до 35 років: 10000 кДж
  • Жінки: від 35 до 55 років: 9000 кДж
  • Жінка: 55 і більше років: 8000 кДж
  • Чоловіки: від 18 до 35 років: 13000 кДж
  • Чоловіки: від 35 до 55 років: 12000 кДж
  • Чоловіки: 55 і більше: 9000 кДж

Щоб підтримувати правильну вагу, повинен бути правильний баланс між дієтою та витратами енергії. Наприклад ви можете спалити до 100 ккал на годину під час приготування їжі, а також при прасуванні, грі на музичному інструменті або митті підлоги. Робота в саду допоможе вам спалити близько 200 ккал на годину. Будь-яка діяльність допомагає вам спалювати калорії. Однак якщо ви хочете швидше схуднути, ми пропонуємо вам огляд видів спорту та кількості калорій (і перетворення в кДж), які ви спалюєте приблизно за одну годину:

  • Хокей для відпочинку - 600 ккал (приблизно 2500 кДж)
  • Баскетбол - 600 ккал (приблизно 2500 кДж)
  • Бігові лижі - 600 ккал (приблизно 2500 кДж)
  • Рекреаційне плавання - 400 ккал (приблизно 1680 кДж)
  • Інтенсивний танець - 1500-2000 ккал (приблизно 6300-8400 кДж)
  • Пілоксинг - 1200 ккал (приблизно 6000 кДж)
  • CrossFit - від 1000 до 1500 ккал (приблизно від 4200 до 6300 кДж)
  • Швидкий підйом вгору - 3000 ккал (приблизно 12600 кДж)
  • Середня робота на літаку - 1000 ккал (приблизно 4200 кДж)
  • Біг підтюпцем - 500 ккал (приблизно 2000 кДж)
  • Велоспорт - 2000 ккал (приблизно 8400 кДж)
  • Волейбол - 1200 ккал (приблизно 6000 кДж)
  • Аеробіка - 2000 ккал (приблизно 8400 кДж)
  • Швидка ходьба - 400 ккал (приблизно 1600 кДж)
  • Альпінізм - 400 ккал (приблизно 1600 кДж)

Пам’ятайте, що будь-яка спортивна діяльність корисна для здоров’я та допомагає досягти фігури, про яку мрієте.