Ранкова розминка додасть вам енергії на цілий день

Ранкова розминка допомагає рухати тілом і жорсткими м’язами. І не тільки це! Ці кілька хвилин, присвячених простій вправі, змусять людину відчути приплив енергії, а мозок підготуватися до завдань, які він повинен робити протягом дня.

енергії

Для більшості з нас вранці вставати - це біль. Ми прагнемо якомога довше залишатися в ліжку з підігрівом. Тоді ми намагаємось зробити все необхідне. Але це нам рідко вдається. Ми відчуваємо втому і про багатьох просто забуваємо, бо мозок ще не «прокинувся»! Нарешті, підкреслено, ми приступаємо до роботи.

Порада 1: Проста ранкова розминка

Під час ранкової розминки важливо тренувати всі кебаси та м’язи зверху вниз. Почніть, наприклад, з вправ для розслаблення журавлів (обведення зап’ястя, лікті та плечі праворуч та ліворуч від ноги). Потім підніміться і вклоніться тулубом в сторони, обводячи таз. Подібним чином рухайте нижніми кінцівками і м’язами шиї. Напевно ви знатимете всі основні вправи ще зі шкільних часів. Якщо ви не наважуєтесь самостійно зібрати розминку, дотримуйтесь відео нижче.

На що слід остерігатися під час розминки? Важливо, щоб ви почувались комфортно і не робили жорстоких рухів під час вправ. Не забувайте глибоко вдихати. Почніть з повільного темпу, який ви можете поступово прискорювати. Якщо дозволяє погода, готуйтеся до нового дня на свіжому повітрі.

Порада 2: 5 тибетців

5 тибетців формують прості позиції йоги, мета яких - забезпечити "ідеальний" потік енергії через чакри людського тіла. Ця система вправ є ідеальною формою ранкової розминки, яка підходить всім: молодим, літнім, худорлявим або ожирінням. Суть полягає в повторенні 5 простих вправ, причому максимум 21 повторення кожної вправи (однак людина виконує це число поступово). 5 тибетців - це вправа, що економить час, на яку ви можете виділити 10-20 хвилин.

Порада 2: Привітання до сонця (Surya namaskar)

Привітання сонця представлено 12 асанами йоги (позиціями), які виконуються послідовно. Якщо ви вибрали Привітання Сонцю як ранкову розминку, повторіть його два-три рази поспіль. Таким чином, ви чудово розігрієте м’язи, кебаси, шахи та воші. Ви отримаєте багато позитивної енергії, а також інші переваги для здоров’я (поліпшення кровообігу та травлення, зменшення болю в спині тощо).