Хто все пробує ...
Якщо ви харчуєтесь збалансовано, стежите за спожитою калорією, вживаєте потрібну кількість клітковини і виконуєте вправи кілька разів на тиждень, ви точно не пропустите успіху.
Фізичні вправи - це дуже важлива складова здорового способу життя
Калорії та їх підрахунок
Калорії - це одиниця теплової енергії, що виділяється під час спалювання поживних речовин. Виміряйте в кілоджоулях (кДж) або кілокалоріях (ккал). 1 кДж = 4,2 ккал.
Рекомендована добова калорійність залежить від статі, віку та кількості фізичних вправ. Рекомендована добова калорійність для жінки близько 30 років становить 1600-2000 ккал. Загалом, за умови збалансованого харчування, постійних 1200-1600 калорій на день та двох аеробних та двох зміцнюючих вправ на тиждень, ми можемо досягти значних змін за кілька місяців.
Кількість їжі в таблицях калорій зазвичай становить 100 грам. Якщо ми зважимо їжу протягом декількох тижнів, перш ніж її споживати, незабаром ми зможемо точно зрозуміти, скільки грамів на моркву або скільки сиру рівно десять дека. Є також лічильники калорій, де багато одиниць дають порціями та скибочками. Наприклад, це >>>