Тренування олімпійських рухів може тривати близько 2 год. 30 хв., Однак ефективний час тренування значно коротший, враховуючи необхідні великі перерви. Підйомник з високою міцністю може рухатись від чотирьох до двадцяти тонн (результат множення піднятої ваги х загальної кількості повторень) за сеанс, що передбачає великий обсяг роботи.

важких

З часом ми можемо знати, що витрата калорій, що це означає, не повинен виражатися виключно за рахунок проведених механічних робіт, оскільки це буде залежати від вага, кваліфікація та рівень підготовки спортсмена та конкретні вправи здійснено; останній, особливо впливає на кількість м’язової маси, що бере участь у певній вправі.

Вплив маси тіла та рівня майстерності

Після розминки енергетичні витрати атлетів середнього рівня (припустимо, люди, яким було близько 18 місяців або 2 роки з досвідом підйомних вправ, таких як присідання, хапання, чистка, тяга ...), можуть коливатися в межах 0,98 ккал/хв (для люди вагою 56 кг) та 4,60 ккал/хв (для надважких ваг). Зрозуміло, що існує тісний взаємозв'язок між ваговою категорією та відповідною величиною витрат енергії.

Тому в середньому витрата енергії для середньостатистичних атлетів становить 2,78 ккал/хв. У тих, хто має вищий рівень майстерності та досвіду, вони трохи знижуються до 2,21 ккал/хв; чогось очікувати завдяки вищій технічній ефективності (ККД (%) = 100 х (Механічна робота/Внутрішня хімічна енергія)) елітних підйомників як пристосування до тренувань.

Це видно з наступної таблиці. Легше піднімачі ефективніші, ніж важкі підйомники для кожного рівня кваліфікації, в той же час всі підйомники підвищують свою ефективність із збільшенням рівня їх кваліфікації.

Тому елітний підйомник може використовувати менше енергії під час тренування, незважаючи на те, що він чи вона піднімає набагато більше, ніж менш досвідчений. Встановлено, що зі збільшенням маси тіла витрати енергії збільшаться, так що важкоатлет зможе витратити на 30% більше ккал, ніж хтось важить 56 кг, але у середніх атлетів середні витрати на 43% перевищують елітний.

Вплив різних вправ

Не всі вправи вимагають однакових потреб у енергії, як ви можете собі уявити. При однаковій відстані, пройденій з однаковою вагою, вправа, в якій бере участь найбільша кількість м’язових груп, буде найвибагливішою з енергетичної точки зору. Отже, один із способів вираження витрат у кожному році - це сума енергія, необхідна для переміщення одного кілограма на метр [кал/кгм].

Наступна таблиця показує цю одиницю виміру для одного повторення кількох вправ при 80% від 1RM (за винятком ривок та C&J, де оцінюється 100% 1RM).

Ми також бачимо, що елітні атлети ефективніші у кожній із вправ порівняно з відповідним середнім рівнем.

Витрати енергії на сеанс

На тренуванні з важкої атлетики витрата енергії елітного атлета може досягати 1500 ккал; на середньому рівні він може становити 1200 ккал.

На коротших заняттях та в характеристиках спортзалу використання цього виду вправ (без використання тоннажів важкоатлетів) також призведе до значних витрат енергії (близько 7-8ккал/хв для людей 60-70 кг), що може навіть сприяти втраті жиру в організмі.

На зображенні ви бачите, що поєднання аеробних та силових, а також аеробних вправ, як правило, ефективніше для втрати жиру, ніж силові тренування. Однак це не означає, що окремі силові тренування разом із належним плануванням харчування не є ефективними.

З моменту вдосконалення фізичних здібностей було виявлено значне збільшення VO2 max. поруч з зменшення жиру в організмі (-4%) у суб'єктів обох статей з початковим відсотком жиру 22%, що є нормальним явищем для молодого та середнього віку. Це зменшення також пов'язане зі зменшенням вісцеральний жир особливо на рівні L2, L3, L4 та L5, які є найбільш метаболічно активними зонами, пов'язаними з факторами ризику.

І найголовніше, що нервово-м’язові, ендокринні та метаболічні адаптації в цілому, пов’язані із силовими тренуваннями, ПОТРІБНІ для здоров’я та термін, який настільки широко використовується сьогодні «функціональність».