“Обов’язково виходьте на вулицю щодня! Не пропустіть, щоб ваше тіло отримувало необхідну кількість свіжого повітря та сонячного світла! " Порадив Джозефа Пілатеса, чиїм улюбленим видом спорту все-таки було катання на лижах (просто для того, щоб зробити цю публікацію "специфічною для сезону":)). Як у вас справи з щоденним “вживанням свіжого повітря” у цей гарний маленький зимовий час? Деякі цікаві речі - напр. як згадується пілатес на аркуші зимових видів спорту - так ви зможете насолодитися зимою ще краще, навіть якщо вважаєте, що це не ваш сезон ...

зимових

Протягом зимового сезону найбільшою проблемою для багатьох з нас є перехід у “режим плюшевого ведмедика”. Наш метаболізм сповільнюється, іноді ми не хотіли б виходити з теплої кімнати, нам хочеться багато спати і ми просто їмо калорії! Не вистачає сонячного світла, вільного повітря… і наш настрій може цілком “сісти” в такі моменти.

А зима - особливо зима, як цього року: вау, просто дивись у вікно! - у нього багато можливостей (руху)! У багато-багато снігу любителів зимових видів спорту можуть охопити все кращі та кращі форми руху. І якщо ви, як і я, не були особливо там для снігових задоволень, відкрийте їх зі мною зараз: я покажу вам, що з пілатесом ви не можете знайти нічого кращого, ніж невелике катання на санках/лижах у цей період, якщо ви хочеш позбутися кількох кілограмів! І ви також отримаєте невеликий імпульс ендорфіну, щоб побачити світ у приємнішому кольорі (так, навіть після 5-ї години дня:-))

1.) Холод корисний для ваших жирових прокладок!

Багато людей - помилково - думають, що чим тепліше нам і чим більше ми потіємо, тим краща ситуація із споживанням калорій.

Якщо ви теж це думали, я повинен вас розчарувати - вибачте ... Холод, з точки зору використання енергії вашого тіла, набагато кращий за тепло. Тільки для того, щоб допомогти вашому тілу підтримувати нормальну температуру, воно використовує велику кількість калорій на холоді. Тож холод трохи уповільнює ваш метаболізм - особливо якщо ви тим часом інтенсивно рухаєтесь ...

Іноді я не можу встояти перед спокусою і під час плавного катання прив’язуюся до монітора серцевого ритму, який також дає мені кількість використаних калорій і навіть показує відсоток жиру в кінці “тренування”.

Останній раз я був повністю охолоджений, коли це було - я тягну дітей на пагорб, а потім додому з ритуалом - Після 1 години успішного катання на санях мій пульсометр показав 367 спалених калорій.. Це конкурує з енергією кращого виду кардіотренування - і я нарешті зміг поєднати приємне з корисним: я не витрачав 1 годину на спалювання жиру за „рахунок” дітей, а дурів з ними, роблячи найбільше і насолоджуйтесь 1 годиною; тобто подвійна "вигода".

Кількість спалених калорій змінюється залежно від ваги. Чим важча ваша вага, тим більше енергії потрібно для задоволення потреб у калоріях м’язів. Ось як це може статися - і я продовжую називати це «несправедливістю долі» - що а Мій чоловік, ось-ось неділя. Під час 50-хвилинної лопати для снігу він спалив близько 767 Ккал. Звичайно, він 80 кг, а мені 57 - тому я ніколи не можу з ним змагатися (якщо я потраплю в це, я не можу використовувати 767 Ккал, навіть за 2 години:-() Я не можу вам сказати що, маючи 3 години 27 хвилин бігових лиж - що, безперечно, є найкращим зимовим видом споживання калорій - мій Господь використав 2399 ккал ...

В іншому випадку, суто на експериментальній основі, щоб отримати досвід, необхідний для написання цієї статті, я хвилююся про пульсомір для кожного члена моєї родини під час «походу» по снігу, щоб я міг сказати вам, що і скільки вам слід “Активізуйся” на снігу - не тому, що я спіткнувся:)

А потім давайте розглянемо деякі загальні дані про те, скільки калорій «типовий» зимовий вид спорту звільнить вашого захопленого виконавця?

З цього ви можете чітко зрозуміти, що дуже «варто» топтати сніг принаймні 1 годину на день, оскільки кількість спалених калорій таким чином відповідає енергетичним потребам середньо інтенсивної спінінгової тренування або інтенсивної аеробної тренування .

Отже, снігова лопата/санки в руках, лижі/вік/сноуборд пішки і назад до природи - без виправдання:-)! Настрій прийде на льоту (знаєте, як апетит під час їжі - тільки це матиме негативний енергетичний баланс)!

2.) Як стати любителем зимових видів спорту?

Добре, давайте переглянемо 3 поради, які допоможуть вам підвищити вашу впевненість на схилі:

  • Не дозволяйте їм впливати на вас! Не потрібно бути дияволом траси відразу - ніхто не народився, націлившись на чорну доріжку відразу на 1-му ковзанні ... Тобто, покладайтесь на свій здоровий глузд і спускайтесь звідти (або на лижах, або на санях) звідки ви відчуваєте себе в безпеці на схилі. Ви також можете! Якщо це дитячий майданчик, можливо, дитяче ліжечко:-), це не проблема! (Не відчувайте шику ні хвилини - це більше схоже на те, щоб взяти його маленькою ложкою і назавжди втратити настрій для свого вічного життя.) Мета - вподобати свій смак.!
  • Якщо ви новачок у барі, завжди освоюйте та практикуйте технічну частину катання на лижах за допомогою інструктора! Спробувати самостійно - це не тільки втрата часу та грошей, але може бути дуже небезпечною! Техніки недостатньо, щоб мати відчуття захищеності! Більше того, є факт, що придбання самої техніки теж не йде так швидко, оскільки ваші м’язи недостатньо міцні, гнучкий килим
  • Підготуйте своє тіло та м’язи до навантажень, які поставляються з лижами. Тобто перед «великою пригодою» обов’язково знайдіть час, щоб підготуватися до неї - щоб ви могли бути впевнені, що зробили все можливе, щоб зробити схил своїм після освоєння технічної частини! Так, але який турнір ти робиш?

3.) Чому трапляється стільки лижних аварій, і стільки людей отримує травми на схилах? Щоб цього не сталося з вами ...

Багато людей починають «велику пригоду» для нього - Сім'я катається на лижах! - що протягом року виконується не так багато фізичних навантажень. Ти ні ?!

І все ж кататися на лижах з необслуговуваними м’язами - це все одно, що намагатися проштовхнути національного спортсмена на Олімпіаду без тренувальних зборів! Якщо у вашому житті настає важчий, стресовий період, що ви «проходите» спочатку? Для багатьох - дуже неправильно - свідомі вправи.

Звичайно, це також тактика підготувати м’язи до майбутнього навантаження за кілька тижнів до лижної перерви - набагато краще, ніж нічого! Але це не порівнянно з тілом та м’язами, які регулярно та систематично тренуються та підтримуються протягом року.

Кожне тіло має обмеження. Ви можете зіткнутися з цим, лише якщо піддаєте свої м’язи різним навантаженням, «випробуванням». Які сили вашого тіла? А "обмеження"? Чи знаєте ви, наскільки гнучкі ваші м’язи? А що тримають суглоби? Як у вас справи з силою (як і в будь-якому виді спорту - можливо, крім шахів - певний рівень м’язової сили також важливий для катання на лижах)? Скільки у вас дихання - і яка ваша витривалість? Що станеться, якщо ви впадете? Чи зможете ви встати? Чи можете ви впасти безпечно (від координації та балансу)?

Повірте мені, людина, чиї м’язи сильні та еластичні, має «молодий» стовп суглобів та хребта, який рухається по-різному, падає інакше, ніж той, хто, подібний до кампанії, іноді щось робить ... (Я можу підтвердити, бо не тільки Я це бачив, але я також «пробував»:-)). Гаразд, але що тоді робити?
З чого ви починаєте? Аеробіка та різноманітні турніри, що проводять спільні змагання, стрибки на баггі - це не ваш світ, не кажучи вже про тренажерний зал! Звичайно, у тренажерних залах є і сезонна гімнастика, але цілий рік «обслуговування» все-таки краще.!

Але ось вам пілатес! А тепер не думайте, що я просто хочу підготуватися до зимових видів спорту - зокрема напр. Професійні хокеїсти НХЛ роблять пілатес плавно, як невід’ємну частину підготовки, і це їм зовсім не дивно (ну, якщо хтось це робить, вони дійсно падають і грубо стикаються). Однак навіть ці жорсткі хлопчики можуть говорити про пілатес лише у суперлативах!

Але зважаючи на це, вони підтримують своє тіло - на додаток до своєї “звичайної” програми тренувань - гравці балету, баскетболісти НБА і навіть професійні боксери та бразильський джиу-джитсу. Можливо, варто спробувати і вам:-)! З регулярним пілатесом ви можете бути впевнені, що зробили все можливе, щоб підготуватися до зимових видів спорту, і що, звичайно, ви будете вражені своїм вражаючим і «раптовим» розвитком у лижній науці:)!