НАША МІСІЯ
[НАША МІСІЯ]
ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ
[ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ]
Іспаномовна мережа випускає радіопрограми та контент іспанською мовою для всіх Сполучених Штатів, зосереджуючись на освітніх, інформаційних та актуальних темах для латиноамериканської громади.
Категорії
Співробітники
28 вересня Як швидко схуднути, прискоривши метаболізм
Метаболізм - це сукупність фізичних та хімічних процесів, що відбуваються в клітинах, які перетворюють поживні речовини з їжі в енергію, необхідну організму для виконання всіх його життєво важливих функцій, таких як дихання, травлення, циркуляція крові, підтримання температури тіла та усунення відходів через сечу та фекалії. Іншими словами, ми не тільки використовуємо цю енергію для руху та мислення, але і коли ми відпочиваємо.
Ось чому активація метаболізму надзвичайно важлива для контролю маси тіла. Якщо ви хочете схуднути, майте на увазі, що перше, що вам слід зробити, це підтримувати тіло активним протягом дня, але я маю на увазі не фізичну активність у цьому випадку, а внутрішні процеси нашого організму. Як правило, багато людей переживають занепокоєння, щоб швидко схуднути, і багато людей перестають їсти і скорочують їжу протягом дня. Помилка. Таким чином, єдиного, чого ви досягнете, це те, що ваше тіло переходить у резервний стан, і ви почуваєтесь втомленим і без енергії, уповільнюючи всі клітинні процеси.
Тому, якщо ви хочете схуднути здоровим та здоровим способом, важливо пам’ятати, що чим швидше працює обмін речовин, тим більше жиру він буде спалювати. Секрет полягає в тому, щоб збалансовано проводити дієту, багату фруктами, овочами та білками. Перекусом жодним чином не може бути шоколад. Перекусами між прийомами їжі повинні бути фрукти, крупи, йогурти тощо.
Далі ми надамо вам практичний посібник для прискорення метаболізму та отримання чудових результатів.
Збільште споживання води
Вживання достатньої кількості води - це простий спосіб прискорити травлення і спалити калорії - одним буде потрібно більше рекомендованих восьми склянок на день, а іншим менше. Але ви повинні пити воду, принаймні 2 л на день.
Щодня їжте щось поживне на сніданок
Вживаючи на сніданок щось поживне, ваш обмін речовин запрацює негайно і правильно. Ви можете щось на зразок омлету зі шпинату та фети зі скибочкою цільнозернових тостів незабаром після пробудження .
Згідно з дослідженням, проведеним Національним реєстром контролю ваги США з 5000 пацієнтами, які впровадили здоровий сніданок у своє повсякденне життя, втрата ваги може становити до 30 кілограмів за 5 років.
Хлопче, важливо починати з усієї енергії з ранку.
Додайте зелений чай
Зелений чай відомий своїми антиоксидантними властивостями, але нещодавно його також виявили, що сприяє прискоренню метаболізму, допомагаючи швидше схуднути.
Ідеальна кількість - 5 склянок зеленого чаю на день, що значно збільшує енергію тіла всього за 90 калорій.
Не скорочуйте всі калорії зі свого раціону
Коли наш організм усвідомлює, що ми даємо йому менше калорій, він починає накопичувати жир, щоб збільшити свої запаси енергії. Тому вживання більше їжі пришвидшує ваш метаболізм, якщо ви вибираєте здорову їжу, яка забезпечує поживні речовини.
Важливо також, щоб ви не проводили тривалі періоди посту. Ідеально їсти 6 разів на день (кожен раз по 300 калорій), замість того, щоб приймати два великі або калорійні страви.
Додайте до своєї фізичної активності різну інтенсивність і після сеансу зробіть перерву.
Наступного разу, коли ви будете робити вправи (ходьба, плавання, біг тощо), додайте кілька 30-секундних інтервалів, в яких ви збільшуєте інтенсивність, а потім повертаєтеся до нормальної інтенсивності. Ці незначні зміни змусять ваше тіло споживати більше енергії, значно зміцнять здатність клітин до регенерації та допоможуть їм отримати більшу оксигенацію.
Хоча фізичні вправи допомагають нам пришвидшити обмін речовин, ключовим елементом є адекватний відпочинок, який дозволяє нашому тілу повернутися до свого повного спокою.
Здійснюючи поради з цього посібника, ви зможете здорово пришвидшити обмін речовин у своєму організмі, сприяючи загальному самопочуттю. Важливо, щоб ви починали поступово, а не відразу, тому з часом буде важко підтримувати його. Подібно до того, як зміна раціону повинна бути поступовою, внутрішній ритм вашого тіла також повинен бути. Як ми завжди говоримо: маленькими кроками, але безпечними.