Фрукти та овочі - це продукти, яких не повинно бути в раціоні для боротьби з симптомами, пов’язаними з весняною астенією
Поділіться статтею
Канарки помічають відсутність апетиту навесні
Цьому радить Іспанське товариство дієтології та харчових наук (SEDCA) перед приходом весни, сезону, в якому відсутність апетиту зазвичай помітніша.
Звідси важливість дотримання здорової та збалансованої середземноморської дієти. Поряд з повноцінною дієтою SEDCA рекомендує приймати фармацевтичні препарати маточного молочка, оскільки вони можуть допомогти подолати втому та брак енергії - двох основних симптомів цього розладу.
За даними SEDCA, на Канарських островах 43,7% населення помічає відсутність апетиту, а чотири з десяти Канарських островів змінюють свій раціон порівняно з зимою. "У цей час ми, як правило, їмо менше, щось, що може призвести до дефіциту мікроелементів, або що ми не досягаємо рекомендованої кількості вітамінів або мінералів через дефіцит калорій, говорить Андреа Кальдерон, дієтолог SEDCA.
"З цієї причини важливо включати шматочки фруктів та овочів кілька разів на день, багаті вітамінами, мінералами та компонентами, які нам допоможуть, наприклад антиоксидантами. Однак краще вживати їх цілими, а не в соках або коктейлі, оскільки з ними втрачається велика частина необхідних поживних речовин ", - додає він.
Також фахівці рекомендують приймати бобові, горіхи, цілісні зерна та насіння хорошої якості. "Усі ці продукти містять найбільшу кількість вітамінів, зазначає цей експерт. Крім того, вона зазначає, що, щоб запобігти погіршенню симптомів астенії", не слід приймати неякісні оброблені продукти, оскільки вони можуть призводять до важчого травлення або більшої сонливості через багатість цукром і рафінованою борошном ".
Щоб уникнути втоми, браку енергії та апетиту, характерних для весняної астенії, крім їжі рекомендується займатися фізичними вправами, підтримувати хорошу гідратацію та приймати фармацевтичні препарати з маточного молочка.
"Королів бджіл годують маточним молочком, яке містить численні поживні речовини, вітаміни, амінокислоти та мінерали. Завдяки цим компонентам можна зменшити почуття втоми, підвищити фізичний та психічний опір, стимулювати наш захист і, зрештою, забезпечити життєздатність ", коментує Сільвія Мартінес, дієтолог, який співпрацює з SEDCA на Канарських островах.
Однак важливо купувати маточне молочко в аптеках. "Фармацевт найкраще проконсультує нас у кожному випадку щодо прийому цих препаратів, які стандартизовані з гарантіями якості, безпеки та ефективності", - говорить Мартінес. У випадку з Канарськими островами, згідно даних SEDCA, 3,2% населення приймає фармацевтичні препарати з маточного молочка, щоб мати більше енергії та менше втоми.
Весняна астенія
Весняна астенія - це пристосувальний розлад, який виникає внаслідок зміни добових ритмів. "Гіпофізарно-гіпоталамусова вісь нашого біологічного годинника відповідає за регулювання сну, апетиту або температури тіла, а також за виділення гормонів, серотоніну або бета-ендорфінів. Зі збільшенням годин світла та температур організм може дестабілізуватися, потребуючи більше часу щоб адаптуватися до нового сезону. Ось чому ми говоримо, що це адаптивний розлад, тимчасовий і обмежений двома-трьома тижнями ", пояснює доктор Мігель Мартін Альмендрос, сімейний лікар, який спеціалізується на фітотерапії.
Таким чином, весняна астенія "може супроводжуватися фізичним та інтелектуальним занепадом, дратівливістю, безсонням, апатією, відсутністю апетиту або навіть труднощами із задоволенням від звичних справ у житті", говорить цей лікар. Насправді, за даними SEDCA, 42,2% канарців почуваються більш втомленими, як наслідок збільшення кількості світлових годин, і 56,3% населення цього архіпелагу прокидається з втомою, коли дні.