Коли і як почати худнути?
Кожен з нас, безумовно, бавився темою схуднення. Однак більшість з нас стикалися з проблемою прийняття правильного рішення, коли саме час для того, щоб справді розпочати. Думаю, настав правильний час, коли ця ідея вперше спала вам у голову. Тому що це означає, що ти не задоволений собою. То навіщо це відкладати?
Першим кроком у прийнятті рішення може бути розрахунок ІМТ.
Що таке ІМТ?
ІМТ означає Індекс маси тіла. Це означає дуже приблизний розрахунок жиру в організмі. Він використовується дуже часто, і ви також можете спробувати. Це покаже вам, чи жир у вас все ще в нормі чи наближається до ожиріння. Ожиріння вже пов’язане з дуже серйозними ризиками для здоров’я, і дійсно необхідно починати худнути.
Класифікаційна таблиця ІМТ:
Категорія ІМТ
до 18,5 Недостатня вага
18,5 - 24,9 Звичайна вага
25,0 - 29,9 Надмірна вага
30,0 - 34,9 Ожиріння 1 ступеня
35-39,9 ожиріння 2 ступеня
ожиріння понад 40 ступеня
Як почати худнути?
Мотивація
Мотивація та ваше внутрішнє переконання не тільки почнуть вас, але це також ваш посібник протягом усього бігу, який також міститиме деякі з цих перешкод. Для подолання перешкод потрібні мотивація та самозречення. Втрата ваги - це довготривалий процес, тому вам потрібна справді сильна мотивація.
Найсильніша мотивація - ваше здоров’я. Але погодьтеся - чи ваше життя повинно бути під загрозою, щоб ви вирішили щось зробити із собою? Тож повернімось на початок цієї статті. Повернемось до того моменту, коли ви зрозуміли, що не задоволені собою.
Введіть пункт призначення
Тільки чітке уявлення про мету стане вашою невичерпною рушійною силою. Виберіть довгострокову мету і, звичайно, кілька короткострокових цілей, які ви будете регулярно перевіряти. Запишіть оцінку того, скільки ви хотіли б схуднути за місяць. Якщо ви зважитеся після важкої роботи, відчуття виконаної мети принесе вам величезне задоволення, яке наблизить вас до вашої довгострокової мети.
Дізнайтеся основні принципи схуднення
Вам потрібно навчитися основним звичкам, з якими ви ототожнюєтесь і стаєте частиною вашого повсякденного життя. Вони вас не обмежать, і ви будете добре почуватись завдяки їм.
Кетодієта
Кето-дієта або кетонова дієта, безумовно, варто згадати. Перевага полягає в тому, що цей тип дієти не вимагає екстремальних заходів, після чого можна очікувати сильного йо-йо ефекту. Сенс схуднення за допомогою кето полягає в тому, щоб скоригувати раціон, включаючи білки, і перепрограмувати організм на спалювання жиру. Детальніше про цей метод ви можете прочитати тут: https://www.zivotosprava.sk/ketomix/
Споживання енергії = витрата енергії
Якщо ви отримуєте більше енергії, ніж можете витратити - ви набираєте вагу.
Якщо ви отримуєте менше енергії, ніж можете витратити - ви худнете.
Це означає дві фундаментальні зміни - дієту та фізичні вправи.
Ці зміни призведуть до душевної рівноваги та психічного благополуччя, що надзвичайно важливо для якісного сну.
Як схуднути
Їжа
Зміна списку покупок
Відкиньте висококалорійну та шкідливу для здоров’я їжу та замініть їх більш здоровою альтернативою. Позбудьтеся продуктів, що містять багато цукру/жиру і не мають харчової цінності - солодощів, морозива, солодких пластівців для сніданку, чіпсів чи інших солоних закусок. Уникайте напівфабрикатів, смаженої їжі та жирних продуктів.
Фрукти та овочі: Вони є джерелом величезної кількості вітамінів, мінералів, білків або клітковини. Однак з деякими фруктами потрібно бути обережними щодо високої калорійності, і ви не можете їх їсти без обмежень, як з овочами - такими як виноград, банани, манго, жовта диня або ківі. Зосередьтеся на фруктах з нижчим глікемічним індексом - таких як агрус, персики, смородина, цитрусові, груші, яблука, ожина, абрикоси, сливи, вишня ...
Побалуйте себе фруктами у своєму раціоні вранці або о десятій - це запустить ваше тіло.
Однак не потрібно обмежуватися овочами - він містить багато корисних речовин і трохи цукру та жирів. Їжте найкращі овочі, сирі або на пару. Сирі овочі та фрукти не тільки підтримують схуднення, але й детоксикаційні процеси в організмі, його захисні сили та знижують ризик серцево-судинних захворювань.
М'ясо: не потрібно уникати м’яса під час схуднення, потрібно лише вибрати правильне, а також правильно його приготувати. Слід уникати м’ясних заготовок - ковбас, ковбас, ковбас ...
Не слід повністю пропускати м’ясо під час схуднення, оскільки воно містить велику кількість білка, який також необхідний для схуднення. Включіть в раціон нежирне м’ясо, оскільки воно містить поживні речовини та вітаміни, підтримує обмін речовин…
М’ясо курки та індички або нежирна яловичина ідеально підходять. Свинину слід зменшувати при схудненні. Важливо підготувати м’ясо - не смаження, а тушкування або смаження на грилі.
Риба - У здоровому харчуванні не можна забувати про рибу, що містить вітаміни та мінерали. Вони корисні для схуднення, оскільки містять невелику кількість калорій. Однак це не стосується рибних салатів або тріски в майонезі - ви не схуднете з високим вмістом жиру в майонезі. Те саме стосується риби в томатному або олійному настої. Підходять такі морські риби, як лосось, тунець, скумбрія ...
Питний режим
Зміна також повинна бути зроблена в питному режимі. Відтепер лише чиста мінеральна вода, вода та несолодкі напої. Солодка малина і соки повинні йти вбік, ви можете замінити їх несолодким зеленим або чорним чаєм - але вони не підходять вдень або ввечері, оскільки містять кофеїн/теїн. Що стосується молока та молочних продуктів, необхідно вилучити незбиране молоко та замінити його нежирним молоком.
Рух і вправи
Решта успіху ховається в регулярних вправах і рухах. Це покращить ваш стан, а також здоров’я. Йдеться про кардіотренінг, який, крім спалювання жиру, також зміцнює вашу серцево-судинну систему. У цьому виді вправ ви залучаєте великі групи м’язів. Це більш тривалий постійний рух. Наприклад, швидка ходьба, біг або їзда на велосипеді. Ми також включаємо коротші, але більш інтенсивні вправи, такі як HIIT або табата в кардіо вправи. Це означає, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, ви можете потренуватися вдома у вітальні або на свіжому повітрі. Такі вправи мають ряд переваг - крім швидшого спалювання жиру, вони зміцнюють і покращують стан серця, покращують сон, покращують настрій і, отже, ваше психічне здоров’я. Ну, саме про це ми говоримо у всій статті.