Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Ми живемо в той час, коли багато хто не уявляє роботи без багатьох технологічних засобів різного роду. Врешті-решт, давайте розглянемо те, що у нас під рукою, і що вам потрібно чи використовуєте у повсякденному житті.
Спорт також не є винятком. Щороку виробники рухають наше обладнання вперед. Вони покращують додавання різних програм та функцій. І це, звичайно, не тільки полегшує нам справи, але й дає своєрідну картину нашої зміни показників чи часу регенерації організму.
З самого початку мені було достатньо таких параметрів, як відстань, загальний час та середній темп на кілометр. Пізніше багато моделей змогли оцінити такі дані, як довжина кроку, каденція, коливання, скільки часу витратити, навіть такі параметри, як аеробний та анаеробний поріг, Vo2max.
Давайте розглянемо параметр каденції запуску. Що це таке, і як це може вплинути на наш біг.
Каденція або частота кроків - це параметр, який дозволяє нам знати, скільки кроків ми виконуємо за хвилину. SPM-кроки в хвилину.
Каденс бігу - один із факторів, який ми можемо використовувати для впливу на швидкість бігу. Другий - довжина кроку.
Завдяки оптимальній каденції ми зможемо бігти швидше.
Простіше кажучи, якщо ми хочемо бігти швидше, ми або збільшимо свій каденс, або збільшимо довжину кроку.
Багато аналітиків, що працюють, говорили про каденцію від 180 до 200 для того, щоб досягти оптимальної робочої економіки. Однак останні висновки вказують на те, що це індивідуальна справа. Оптимальний такт залежить від декількох факторів, включаючи зріст, вагу, бігові здібності або минуле тренування.
Наприклад, старші бігуни, природно, мають менший каденс бігу. Якщо у вас вища частота кроків, тим краще ви бігун. Звичайно, як я вже згадував, все дуже індивідуально.
Каденція також залежить від типу пробіжки. При більш тривалих і повільних пробігах каденція буде нижчою, ніж при швидких або повільних пробігах.
Ми також можемо покращити ритм за допомогою бігаючого алфавіту або плиометричних вправ, які розвивають здатність м’язів виробляти всмоктувальну силу в найкоротші терміни, тобто нашу вибуховість.
Якщо ми довше працюємо над своєю швидкістю, силою та координацією, ми можемо помітити зміну нашого каденсу бігу з часом.
Якщо ми знайдемо наш оптимальний каденс і довжину кроку, ми зможемо бігти з однаковою швидкістю з меншими зусиллями. Коли ми покращимо свою витривалість, ми зможемо довше підтримувати темп, оптимальний каденс і довжину кроку.
Оптимальний каденс бігу також допомагає вдосконалити техніку бігу і тим самим зменшує негативний вплив на опорно-руховий апарат.
Я написав цю статтю, щоб ознайомитись зі словом «бігаючий каденс» і мати можливість перенести ваше навчання на вищий і кращий рівень.
Деякі мої приклади каденції та довжини кроку при різних швидкостях бігу.