Перевагою цієї, здавалося б, простої, але в основному складної вправи є залучення відразу декількох груп м’язів. Ви зміцнюєте руки, спину, живіт, сідниці, ноги та серцевину тіла. Окрім того, що формуєте м’язи, ви також спалюєте калорії та отримуєте фізичну форму, що робить англійця однією з найкращих вправ.
Переваги англійців
1. Вони спалюють багато калорій - Це одна з найефективніших вправ для спалювання жиру, оскільки вона інтенсивна і з нею працює весь організм. Ви спалюєте на 50% більше калорій, ніж фізичні вправи з помірною інтенсивністю.
2. Вони зміцнюють весь організм - під час цієї вправи ви тренуватимете всі м’язи - руки, плечі, грудну клітку, стегна, живіт і спину. І як бонус, факт, що це функціональна вправа з природними рухами, яка полегшує щоденну діяльність.
3. Вони допомагають відновити фізичну форму - тут не потрібно нічого визначати, і вам потрібно лише задати собі одне питання - чому вони є частиною тренувань американських футболістів чи боксерів? Так, тому що вони чудово підходять для фітнесу. Пульс дуже швидко піднімається, і вони швидко приводять вас у форму.
Як це зробити?
"Англієць" - це в основному динамічна та швидка комбінація кривошипа та присідання зі стрибком. У початковому положенні ви стоїте вертикально і дивитесь перед собою. Потім ви динамічно рухаєтесь до положення кривошипа, торкаєтесь підлоги двома руками «стріляти» у відповідь ногами. Тепер настав час кривошипа, і коли ви повернетеся нагору, ви згинаєте ноги вибуховим рухом і отримуєте їх перед грудьми, щоб потім стрибнути якомога вище із положення присідання. Переходи між окремими частинами вправи буквально вибухонебесні, так що англієць у фіналі виглядає як цілісний рух.
Скільки займатися?
Англійські дівчата дуже популярні у видах вправ з кросфіту, але новачкам слід спочатку займатися ними самостійно. Для багатьох 5 хвилин їх виконання - це окремий тренінг, який вони повторюють день за днем і таким чином набувають форми. Спробуйте щонайменше десять повторень і перевірте, чи англійська мова не стане вашим повсякденним супутником.