Зима повна кулінарних підводних каменів і випробування для нашого організму, а також міцної волі. Важко встояти перед усіма тими ласощами. Однак результат такої дієти згодом негативно позначиться на нашій вазі. Вся проблема полягає в тому, що ми не надто любимо свіжі низькокалорійні салати взимку. Нашим порятунком може бути капуста. На смак він чудовий і тушкований і чудово поєднується практично з будь-якою основною стравою. У ньому багато вітамінів, а також клітковини та багато іншого є природним спалювачем жиру. Завдяки їй можна скинути від 3 до 5 кілограмів на тиждень. Давай зробимо це!

Основа капустяної дієти

приведе

Найголовніше - правильно задушити капусту. Він не повинен містити ковбаси, хот-догів або великої кількості олії. Ось перевірений рецепт капусти, яку можна вживати довго і має ніжний, але насичений смак.

Нам потрібно:

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

1 PL соєвого соусу

1 PL соняшникової олії

150 г грибів

Підхід:

Подрібніть капусту та гриби, натріть цибулю на тертці і змішайте разом з очищеними помідорами до утворення томатної пасти. Налийте в каструлю приблизно 150 мл води і нагрійте. Додайте капусту, 1 PL олії та перемішайте. Зачекайте, поки капуста трохи розм’якне, додайте соєвий соус і томатну пасту. Все добре перемішайте і повністю тушкуйте під кришкою.

Дієтичне меню на цілий тиждень

ПОНЕДІЛОК

сніданок: 250 г вівсяних пластівців з молоком, фруктами та медом, чай або кава без цукру

закуска: 200 г білого йогурту без додавання цукру та інгредієнтів

обід: 150 г тушкованої капусти і 100 г лососевої риби

вести: 250 мл овочевого відвару

вечеря: 150 г тушкованої капусти, 100 г вареної курячої грудки і чашка зеленого чаю без цукру

Вівторок

сніданок: рисова каша з молоком, фруктами та медом, чашка кави або чаю без цукру

закуска: 100 г нежирного сиру

обід: овочевий відвар, 250 г тушкованої капусти

вести: 250 мл нежирного кефіру

вечеря: 150 г тушкованої капусти, 100 г смаженої індички, чашка зеленого або ромашкового чаю без цукру

СЕРЕДА

сніданок: 250 г гречаної каші, чашка чаю або кави з 1 PL меду.

закуска: одне більше яблуко

обід: овочевий відвар, 250 г тушкованої капусти

вести: овочі на грилі, посипані кунжутом

вечеря: 150 г тушкованої капусти, 100 г смаженої білої риби, чашка зеленого чаю

ЧЕТВЕР

сніданок: 200 г нежирного сиру з половиною банана і чорницею

закуска: помаранчевий

обід: 150 г тушкованої капусти, 100 г індичої грудки на грилі

вести: 250 мл кефіру

вечеря: 150 г тушкованої капусти, 100 г вареної яловичини, чашка зеленого чаю

П’ЯТНИЦЯ

сніданок: 250 г вівсяних пластівців з молоком, фруктами та медом, чашка чаю

закуска: 200 мл білого йогурту без цукру та інших інгредієнтів

обід: овочевий відвар, 250 г тушкованої капусти

вести: 1 зварене круто яйце з порцією овочів (огірок, помідори)

вечеря: 150 г тушкованої капусти, 100 г тушкованої курки, чашка чаю

СУБОТА

сніданок: 250 г гречаної каші, чашка кави або чаю

закуска: 2 ківі

обід: курячий бульйон, 250 г тушкованої капусти

вести: 100 г нежирного сиру

вечеря: 150 г тушкованої капусти, 100 відварених курячих грудок

НЕДІЛЯ

сніданок: рисова каша на молоці, меді та фруктах, чашка зеленого чаю

закуска: грейпфрут

обід: курячий бульйон, 150 г тушкованої капусти, 100 г яловичини

вести: 250 г кефіру

вечеря: 150 г тушкованої капусти, 100 г смаженої або тушкованої курки

Основним принципом є поєднання дієтичної капустяної та білкової дієти. Їжа швидко засвоюється і не викликає жодних проблем з травленням. Трав’яні чаї компенсують нестачу мікроелементів, і незважаючи на те, що саме меню не є найрізноманітнішим у гастрономічному відношенні, в ньому багато молочних продуктів, чистого білка і клітковини. Така проста дієта практично не має протипоказань. Однак слід дотримуватися режиму пиття, а вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Завдяки цьому меню ви дуже швидко побачите зміни у вазі!