ЧАС ПОПИТИСЯ

Залежно від вашого бажання та власних вимог, які ви нав’язуєте собі, ви будете робити ставку на те чи інше. Однак, поєднавши їх, ви отримаєте швидші та ефективніші результати

Багато людей, які мають намір робити фізичні вправи, або для того, щоб почувати себе більш підтягнутими, або тому, що вважають, що їм потрібно терміново схуднути, стикаються з таким питанням: Робіть ставку на кардіотренажери або силові тренування? Більшість буде думати, що найефективніший метод втрати жиру буде першим, але правда полягає в тому, що якщо вам не вдається поєднати його з хорошими силовими тренуваннями, у вас буде набагато більший шанс на невдачу, ніж якщо ви робите ставку на те, щоб робити обидва одночасно.

вправа

Очевидно, що ваша фізична форма буде більш повною, якщо ви знаєте, як управляти часом між двома видами тренувань. Але крім цього, є дуже вагомі причини робити і те, і інше в поєднанні, і таким чином досягти своєї ваги або здорових життєвих цілей якомога ефективніше та швидше. Персональний тренер із США, ім Бет Скварскі, опублікував статтю в "Life Hacker", яка розповідає про його особистий досвід як спортсмена, перетвореного на силові вправи, щоб ви зрозуміли, чому так важливо чергувати обидва способи тренувань.

Втрата м’язів сприяє підвищенню ймовірності падінь або переломів. Фізичні вправи можуть допомогти запобігти цьому

"Сильні сторони роблять вас сильнішими, це очевидно", - зізнається спортсмен. "Це означає, що ви зможете підняти набагато більше ваги, а також створите хороший запас сил для кращих виступів в інших видах спорту. Крім того, завдання повсякденного життя, які вам доводиться виконувати, коштуватимуть вам набагато дешевше. " Скварецький підкреслює, що силові вправи не завжди такі, як ми їх собі уявляємо: багаторазове підняття тягарів. Вона воліє телефонувати йому "опір", Оскільки в кінці дня ти тиснеш своє тіло або певні його частини на якийсь зовнішній вплив. "Ви можете тренуватися з гантелями або стрічками опору, але також тримаєте власну вагу тіла робити присідання або віджимання ".

"Наша м’язова маса зменшується з віком", говорить тренер." Втрата м’язів сприяє більшій ймовірності падінь або переломів. Вправи можуть допомогти запобігти цьому, щоб це не сталося з вами. "Звідси важливість ставок на такі види вправ, які служать для того, щоб зробити нас бадьорішими та сильнішими, незалежно від віку, ніколи не пізно підняти кілька кілограмів". Вони також допомагають підтримувати здоров’я кісток у формі та підтримувати гнучкість суглобів. Люди, які регулярно роблять вправи на опір, як правило, мають кращий баланс тіла і легше контролювати свою вагу ", - говорить він.

І кардіо?

Зі свого боку, кардіо вправи включають в себе фізичний опір (бігати, їздити на велосипеді або плавати) а також HIIT (інтервальні вправи високої інтенсивності. Skwarecki рекомендує робити обидва, оскільки кожна з них має дещо різні переваги, хоча очевидно, що останні є більш ефективними, оскільки рівень попиту вищий.

По мірі звикання до силових вправ, можливо, вам захочеться робити їх частіше.

"Кардіо вправи допомагають поліпшити здоров'я серця, як випливає з назви", - каже тренер. "Вони сприяють зниженню артеріального тиску та холестерину. Вони також спалюють більше калорій, що сприяє розумному та здоровому схудненню. Так само це підвищує вашу чутливість до інсуліну, що дуже важливо, якщо ви страждаєте на діабет 2 типу ".

Скільки тренуватися

Як завжди, все залежить від вашого поточного стану фізичної форми або цілей, які ви поставили перед собою. Якщо ви не можете уявити собі мету, найкраще, що ви віддаєте себе в руки професіонала, щоб він був тим, хто порадить вам на початку та під час процесу. У випадку з американським тренером вона рекомендує 20-30 хвилин силових вправ два-три дні на тиждень.

Усувайте шлунковий жир лише за 30 хвилин на день

Очевидно, якщо ви хочете додати або видалити ще один день, нічого не відбувається, залежно від вашої сили волі чи настрою. "Коли ви звикаєте до силових тренувань, можливо, вам захочеться робити це частіше, що є чудовою новиною, якщо ви практикуєте це поступово", - говорить Скварецкі.

"Для серцево-судинних вправ рекомендованим мінімумом є 150 хвилин легких фізичних вправ, таких як ходьба, або 75 хвилин енергійних фізичних вправ на тиждень", - радить тренер." Тому, якщо ви зробите 30-хвилинну прогулянку кожного дня тижня перед їжею, ви чудово дотримуватиметеся вказівок. Якщо замість того, щоб ходити, ви вирішите помірний біг, ви перевищите правила лише за три сеанси ". Коротше кажучи, якщо ви сприймете це з більшим ентузіазмом, ви досягнете своїх цілей за менший час.