Зареєструйтесь, щоб продовжувати читати

Кардіо або гирі: яка найкраща вправа для спалювання калорій?

Ця мета призводить до того, що ми приєднуємось до спортзалу. Тепер фахівець з’ясовує, яка є найбільш ефективною процедурою.

Бажання спалити калорії веде нас до тренажерного залу. Але після цього кроку виникає питання про те, які найкращі вправи для досягнення цієї мети: серцево-судинні чи вагові?

найкраща

Мануель Кортес Кампійо, інструктор з фітнесу в Пальмі-де-Майорці, сказав сайту Cuidate Plus м’язові вправи найефективніші при спалюванні жиру в організмі. Ще однією перевагою підняття тягарів є що час на відновлення м’язів довший, що споживатиме калорії не лише на практиці, а й через години.

Рекомендації щодо подорожей з домашніми тваринами на канікулах

"Тренування з обтяженням - це суглобові рухи, при яких навантаження надає опір згинанню та розгинанню суглобів, використовуючи скорочення та подовження м’язів", Зазначив Кортес. Те, що ви шукаєте, - це набратися сили, витривалості або об’єму. Але він це пояснив визначення м’язів досягається лише за рахунок низької кількості жиру в організмі.

У свою чергу, він наголосив, що використання тягарів не обов'язково призводить до надмірно розвиненого тіла, що є страхом для багатьох. Насправді, у багатьох випадках він призначений лише для втрати калорій або відновлення після травми, забезпечуючи захист певного суглоба.

Зі свого боку, вправи на серцево-судинну систему Для спалювання калорій рекомендується безперервний біг, серійні або інтервальні методи тренувань (HIIT). В останньому чергується низький з високим пульсом, що визначає рівень зусиль, оскільки “має значення не тільки інтенсивність, але і тривалість », вказав учитель.

Але ідеальний спосіб усунути жирові відкладення, на думку Кампійо, полягає в тому, щоб робити комбінацію обох тренувань: спочатку піднімати тяжкості, а потім виконувати серцево-судинні вправи. Таким чином, глюкоза використовується як основне джерело енергії, і, як тільки вона буде низькою, кардіотренінг продовжується. Таким чином, збільшується споживання енергії.

Однак кожен випадок особливий, тому, якщо людина не відчуває можливості продовжувати кардіотренінг після підняття ваги, він може робити це навпаки, крім того, що результат не буде однаковим, якщо говорити про втрату калорій.