Однією з головних цілей, заради якої ми ходимо в спортзал, є спалювання калорій. Враховуючи це, завжди виникає питання про те, які найкращі вправи для його досягнення: серцево-судинні або вагові?

спалювати

Мануель Кортес Кампійо, викладач фітнес в Пальма-де-Майорка, стверджує, що м’язові вправи є найбільш ефективними при спалюванні жиру в організмі. Ще одна перевага підняття тягарів, додає він, полягає в тому, що час відновлення м’язів довший, що споживає калорії не лише на практиці, а й через години.

Переваги кардіо та підняття тяжкості

"Тренування з обтяженням - це суглобові рухи, при яких навантаження надає опір згинанню та розгинанню суглобів, використовуючи скорочення та подовження м’язів", - уточнює Кортес. Ці вправи мають на меті набрати силу, витривалість або об’єм м’язів, хоча визначення м’язів досягається лише за рахунок низької кількості жиру в організмі.

Результати, отримані після виконання цього типу тренувань, покращують захист певного суглоба до відновлення після травми, крім втрати калорій та поліпшення м’язової сили. Експерт уточнює, що використання ваги не означає, що на рівні тіла стаєш надмірно розвиненою людиною, думка якої багато хто боїться.

З іншого боку, серцево-судинні вправи, рекомендовані для спалювання калорій, можуть бути безперервним бігом, серійними або інтервальними методами тренувань (HIIT). В останньому низький чергується з високим пульсом, що визначає рівень зусиль, оскільки "має значення не тільки інтенсивність, але і тривалість", говорить експерт.

Він пропонує вам провести тест, щоб перевірити ефективність цього тренінгу, “щоб ваш раціон залишався незмінним і щоб ви змінювали свої вправи кожні 15 днів. На першому етапі він виконує серцево-судинну діяльність із середньо короткими інтервалами, а на іншому - виконує кардіотренування з постійною та тривалою тривалістю, тобто тривалістю більше 2 годин, і порівнює результати у вазі тіла між два ".

Ідеальний спосіб усунути жирові відкладення - зробити a поєднання обох тренувань, спочатку з підняттям ваги, а потім з кардіотренуванням. Таким чином, глюкоза як основне джерело енергії і, як тільки воно буде низьким, продовжуйте займатися серцево-судинною системою. Роблячи це таким чином, ви отримуєте більше споживання жиру як енергії.

Однак кожен випадок є окремим, тому, якщо людина не відчуває здатності продовжувати кардіотренування після обтяження, він може також обрати його в зворотному напрямку. Хоча результат втрати калорій буде не однаковим.

Але досягнення цієї мети залежить не тільки від інтенсивності та способу фізичних вправ, але й від іншого важливого чинника будь-якої фізичної активності: мотивація. Кортес наполягає на тому, щоб вказати, що "якщо людині вдасться зберегти рівень мотивації, дисципліни та бажання прогресувати, будь-який із двох варіантів буде дійсним для спалення".

На додаток до виведення жиру з нашого тіла, експерт запевняє, що ваги досягають інших дуже корисних для здоров’я результатів, таких як можливе поліпшення рівня глюкози у людей із діабет, зменшити біль від остеоартроз, корекція постури і, більшою мірою, видиме поліпшення тулуба з подальшим збільшенням самооцінка.

Вправи на серцево-судинну систему, зі свого боку, покращують судинну систему і, як наслідок, стан серця, а також рівень опору в сухожиллях, кровообіг, ємність легенів та виведення токсинів через піт.

Крім того, практика виходу на пробіжку виявляється хорошою альтернативою у стресових ситуаціях завдяки вивільненню ендорфінів. Однак Кортес підкреслює як головну користь для спалювання калорій «вибір тілом енергетичного забезпечення жирних кислот, оскільки через деякий час тривалості діяльності, організм вибере споживання жиру як енергію, при знеціненні використання глюкози ".

Поширені помилки при виконанні вправ

Щоб вправа була стовідсотково ефективною, Ви повинні підтримувати певний рівень інтенсивності, між 60-65 відсотків максимальної частоти людини, на випадок, якщо ви займаєтеся кардіотренажерами.

У важкій атлетиці ви, як правило, вибираєте невеликі гирі, щоб визначитись. Кортес зауважує, що це не найправильніше, оскільки стимулу, який ми надаємо м’язу, може бути недостатньо, і, як стверджує експерт, „якщо м’яз отримує менше стимуляції щоразу, вона зменшується в організмі через втрату обсягу м'язового волокна ".

Ще одним з помилкових міфів є те, що з піт відбувається втрата калорій і жиру. "Потіння не означає горіння", - наголошує він. У деяких випадках потовиділення відбувається лише через затримку води або спробу самоохолодження самого тіла, щоб температура під час фізичних навантажень не зростала.

Займатися цими вправами може будь-хто в будь-якому віці, за винятком випадків, коли вони отримали травму, яка запобігає цьому, або за медичною забороною і завжди пристосовуються до можливостей кожної людини на той час. Вам не потрібно пересувати межу, а рухатись вперед, прогресуючи.

Ось чому фахівець радить завжди практикувати ту діяльність, яка найбільше подобається кожній людині, оскільки мотивація є важливою. "Ми витрачаємо занадто багато часу на аналіз цифр, не беручи до уваги щось таке базове, як емоційний стан спортсмена, адже відповідно до їх мотиваційного стану коливання в даних будуть величезними", - додає він.