Роздвоєність між двома варіантами не така очевидна
Класика тренажерних залів, що сьогодні? День грудей? Плече? Нога? Нічого з цього, сьогодні він грає в кардіотренування. Напрямок до стрічок, еліптиків або останньої гіперсовершенної машини з власними ініціалами хімічної сполуки. Якщо ви йдете, можливо, кардіо-день - це той, який ви використовуєте, щоб потрапити в колективний клас із музикою на повну. Щось, що допоможе підняти пульс. Це кардіо. Звичайно. Ось у чому річ, правда? З тягарями, які він розтягує та бігає або їздить на велосипеді, він "займається кардіотренажерами".
Ці концепції починаються з a базова помилка: враховуйте, що зона чи тренажерний зал замість типу тренувань приносить конкретне покращення. Як ми тоді пояснювали, жодна вправа нічого не варта, це не вправа, а відповідна інтенсивність, яка визначає адаптації, які ми створимо. Якщо ви піднімаєтесь на бігову доріжку, надягаєте обтяжений жилет і йдете проти найкрутішого схилу, з яким ви можете впоратись, це справа сили. Якщо ви йдете до зони вільної ваги, візьміть трохи крихітних гантелей, зробіть три підходи по шість повторень біцепсових локонів, а між наборами ви приймаєте дзвінок, те, що ви робите, марно витрачає час.
Якщо ви дивитесь фільм жахів, пульс може напружитися в напружену хвилину. Я досі не чув, щоб хтось сказав: "Я буду робити кардіо" і сів і дивлюсь Екзорциста. Якщо це здається абсурдом, чому це може здатися логічним сісти на бігову доріжку і провести годину гуляючи, навіть не потіючи, під час перегляду серіалів на телебаченні? Ні в якому разі я не кажу, що це божевілля, насправді, якщо це приносить емоційну користь, знімаючи напругу і відключаючись, можливо, це навіть робить у вас дуже добре. Але ви не "робите кардіо".
Якими б вправами ви не займалися, пульс прискориться. Якщо хтось вважає, що пульс не зростає, роблячи присідання чи тягу, просто перевірити і виміряти їх. Але настав час ввести в тренування інший спосіб мислення. Запитайте себе, чи збираєтеся ви працювати з метою аеробні або анаеробні.
Аеробний проти анаеробного
Те саме звучить і для вас, але зручно переглядати, що аеробні вправи вимагають кисню, а анаеробні вправи - це ті, які можна виконувати без кисню, і ми не маємо на увазі, що вони виконуються в космосі. Ми, як правило, пов'язуємо аеробні вправи з бігом або катанням на велосипеді та анаеробні вправи з підняттям тягарів. Так само ми розуміємо, що аеробні вправи корисні для здоров’я серцево-судинної системи та спалювання жиру, а анаеробні - для нарощування м’язів. Реальність є більш складною і розуміння цього допоможе вам не розглядати бігову доріжку як кардіотренажер, а деякі гирі як щось, що використовується для нарощування м’язів «просто тому». Ключ у вашому енергосистеми.
Енергетичні системи вашого тіла
Наші м’язи під час роботи споживають енергію, яку називають АТФ. Одиниця енергії який отримують трьома способами що ви коли-небудь чули:
- Фосфагенова система (або анаеробна алактична): Енергія, яка присутня при вибухових рухах, коли немає часу на перетворення інших видів палива в АТФ. За допомогою цього маршруту ми можемо досягти найвищої інтенсивності, але з дуже короткою тривалістю.
- Гліколітична (або молочноанеробна) система: Це система, за допомогою якої ми перетворюємо глікоген, що зберігається в наших м’язах, у глюкозу, а потім в АТФ. Це також дозволяє інтенсивну активність, хоча і менше, ніж попередній маршрут, з тією перевагою, що ми можемо продовжити тривалість зазначеної інтенсивності.
- Окислювальна (або аеробна) система: Коли запаси глікогену починають вичерпуватися, ми повинні використовувати окислювальну систему, яка потребує кисню. Отримання енергії відбувається повільно, але її перевага полягає в тому, що вона може зберігатися дуже довго.
Тіло надзвичайно складне. Три системи можуть працювати одночасно, будучи однією з них, яка переважає відповідно до моменту, в який ми перебуваємо. Перші два системи вони анаеробні. Окислювачем є аеробний І це той, який багато людей традиційно пов'язують з "кардіо" роботою, або те саме, проводячи якомога більше часу на біговій доріжці, велосипеді чи еліптичному. Якщо це три години, то краще, ніж дві ... більше я горю.
Тепер приходять погані новини для цієї групи людей. Хоча чиста аеробна робота буде відображати лише адаптації та виключно для вашої роботи на цьому шляху споживання енергії, анаеробна робота має переваги, які також покращать вашу аеробну здатність (відоме кардіотренування). Це були б відмінності від однієї роботи до іншої:
Комбінуйте ефективно
Для оптимізувати переваги навчання, важливо знати, як планувати змішані комбінації, що включають усі енергетичні шляхи. Ця робота може бути дуже складною, тому рекомендація вибрати хорошого персонального тренера завжди виправдана. Але якщо вам подобається створювати свої процедури або ви думаєте розробити свій власний метод, забути про поділ "кардіо або сила", подумайте про енергетичні потреби, які ви будете генерувати під час навчання та шукати взаємодії у своєму плануванні замість зайвого і нав'язливий.