Ми розмовляємо з Томашем Еліасом Гонсалесом Бенітесом, тренером Венесуели з більш ніж тридцятирічним досвідом у фізичному світі, і він розкриває свої трюки

найкраще

Залишилось менше півроку, поки не почнеться літо, і ми вже думаємо про “операцію бікіні”. Окрім турботи про дієту, всі знають, що потрібно робити вправи видалити ті зайві кілограми, які ми могли прийняти за зиму, тим більше зараз, коли коронавірус змусив нас так довго сидіти вдома.

Коли ми думаємо про фізичні вправи для схуднення, перше, що спадає на думку, це 'кардіо, тобто аеробні вправи середньої інтенсивності, які вимагають від нас постійних рухів: біг, їзда на велосипеді, спінінг, зумба ... Але чи це найкраща стратегія для досягнення наших цілей?

На думку Томаса Еліаса Гонсалеса Бенітеса, ні. Цей венесуелець тридцять років працює у світі фізичних вправ і співпрацює з тренажерними залами по всьому світу. “Коли хтось хоче схуднути, перше, що вони роблять, якщо приходять у спортзал, це сідають на бігову доріжку або велосипед і починають бігати. Результат очевидний: він втомлюється і нудьгує, і через два тижні ми його більше не бачимо ".

Групові заняття, такі як спінінг, є чудовою альтернативою, оскільки вони додають мотивацію того, щоб їх керував репетитор, "але вони теж не найкращий варіант", додає Гонсалес Бенітес. “Очевидно, що безперервно рухаючись протягом тривалого часу, ми будемо худнути, але ми повинні пам’ятати, що велика частина цієї ваги - це вода, яку ми згодом відновлюємо. Найкраще для мене - це поєднувати аеробні вправи з силовими вправами".

Силові тренування - це, зрештою, інвестиції в наше тіло, менш безпосередні, ніж аеробні вправи, але більш тривалі. "Коли ми тренуємо силу, відбувається те, що ми збільшуємо м'язову масу, тому для руху тіла потрібно більше енергії і споживання більше калорій, - це те, що зазвичай називають прискоренням метаболізму", підтверджує Томас Еліас Гонсалес Бенітес. "Ось чому ідеально робити обидва, або в одному тренуванні - наприклад, робити 15 хвилин кардіо та 30 сил - або в інші дні, поєднуючи силу з бігом або плаванням, які є видами спорту, в яких тим більше аеробність частина посилена ".

Не кажучи вже, звичайно, про те, що з силовими тренуваннями наше тіло є тоноване, на відміну від аеробних тренувань, де м’язи майже не працюють, тому тіло буде твердим і більш «підтягнутим». "Одне, про що люди іноді забувають, - каже Томаш Еліас, - це те, що перетворити силові вправи на аеробні вправи дуже просто: досить поєднати вправи, щоб ми могли зменшити перерви і, таким чином, збільшити витрату калорій у вправах".

Переваги силових тренувань

На додаток до переваг, які можуть мати силові тренування щодо зовнішнього вигляду, ми також повинні враховувати і переваги, які це приносить нашому здоров’ю. Лікар Родріго Фуентес де Сантос підтверджує це: «Недавні дослідження показують, що силові тренування пов’язані з а вища якість та тривалість життя". З віком одна з головних проблем, яку ми страждаємо, полягає в тому, що наше тіло втрачає силу, а кістки стають більш крихкими, «тому ті, хто має міцні м’язи і підтримують їх активність, зможуть покращити якість життя в старості ”, Підтверджує доктор Фуентес де Сантос.

Як би цього було недостатньо, виявляється, що силові тренування - це особливо корисний для жінок, оскільки він здатний запобігти появі остеопорозу.

Отже, тепер ви знаєте, якщо ви задаєтеся питанням, чи починати вправи, чи який вибрати, не відмовляйтеся швидко від силових тренувань. Звичайно, не забувайте слова тренера Томаса Еліаса Гонсалеса Бенітеса: "Ви досягнете кращих результатів, якщо щомісяця змінюватимете мінімальний розпорядок дня: якщо організм постійно переживає виклик, ми проженемо монотонність і сприятимемо втраті тіла жиру ". Виправдань немає!