Що потрібно робити перед кардіотренажерами чи силовими вправами? Сумніви в кардіотренуванні до або після силових вправ дуже поширені.
Насправді, якщо під час тренувань є поширена помилка, це неправильне поєднання кардіо та силових вправ. І ця помилка ще більше поширена серед жінок.
Можливо, ви навіть вчиняєте це, а ви цього не знаєте. Але ми збираємось прояснити ці сумніви раз і назавжди. Який правильний порядок ми повинні виконувати?
Що ти знайдеш?
Кардіо до або після
Перше: розминка
Перше, з чим нам слід чітко усвідомити, це те, що ми повинні почати з розминки.
Але якщо недостатньо, щоб ви робили від 5 до 10 хвилин серцево-судинних вправ під час плавний і прогресивний ритм. Ви зігріваєтесь, прокидаєтесь і активізуєте своє тіло для зусиль, які будуть наступними.
Гаразд, отже, ми вже знаємо перший крок, 5 або 10 хвилин розминки. Що буде далі?
Силові вправи.
Силові вправи завжди слід виконувати перед серцево-судинними вправами і я збираюся пояснити, чому.
Коли ми робимо силові вправи, це можуть бути вправи з вагою, на машинах або з власною вагою тіла, ми робимо анаеробні вправи. Що це означає? Ну, поки ми робимо їх, наше тіло не потребує великої кількості кисню. Ми використовуємо глікоген та амінокислоти, які ми зберігаємо.
Що робити, якщо ви спочатку робили вправи на серцево-судинну систему?
Якщо ви спершу зробите кардіотренажер, ви завантажите ці запаси глікогену, і ваші м’язи не зможуть досягти своїх максимальних зусиль, оскільки вони вже втомлюються. І оскільки їм не вистачає пального, ефект від фізичних вправ не буде оптимальним. Це буде менш ефективно.
Це просто проблема, коли справа доходить до наших цілей, але це також збільшує ризик отримання травм. Якщо ми втомилися, ми можемо нехтувати технікою, виконуючи силові вправи. І якщо ми нехтуємо технікою, ризик травмування зростає.
Ми вже знаємо, що станеться, якщо робити силові вправи перед силовими вправами. Але що станеться, якщо ми змінимо порядок і спочатку зробимо силові вправи?
Що, якби ви спочатку зробили силові вправи?
І якщо те, що ви шукаєте, є втрачають більше жиру це також правильний порядок.
Якщо ви спочатку будете робити силові вправи, а потім робити кардіо, то ви вже витратили частину глікогену, яку зберігали ваші м’язи. Це означає, що коли ви робите кардіо, ви будете спалювати більше жиру. Ваше тіло буде змушене використовувати жир для палива.
Ідеальне замовлення
Якщо ви хочете найкращого з обох світів, більше м’язів і менше жиру, ідеальним є те, що ви виконуєте свої тренувальні програми таким чином.
- 5 -10 хвилинна розминка
- Силові вправи
- Сеанс не менше 20 хвилин кардіо
Додаткова підказка для знищення жиру
Якщо ви хочете завити локон і вбити жир, замість того, щоб робити традиційні серцево-судинні вправи, які підтримуються з часом і мають меншу інтенсивність, виконувати рутину HIIT, інтервали високої інтенсивності.
Тепер, коли ви знаєте, чи рано чи пізно пройде кардіо, я сподіваюся, ви більше ніколи не зробите цієї помилки.