У попередньому розділі ми обговорювали, що тренування з обтяженнями є основою будь-якої дієти, а кардіотренування має її доповнювати. Під час кардіотренування насамперед ви використовуєте вуглеводи як паливо, як і при силових тренуваннях. Якщо ви вичерпаєте або принаймні зменшите запаси вуглеводів у своєму тілі перед тим, як почати тренуватися до опору, ви будете позбавляти себе енергії від тренувань з обтяженнями. У початківців нудота і нездужання часто пов’язані з нервозністю.
Але чи є сенс робити кардіо в той же день, що і зміцнювати?
Якщо тренування з обтяженнями та подальша тривалість та інтенсивність кардіотренування є відповідними, так. Силове тренування відповідної інтенсивності не триває більше 1 години. Якщо ви тренуєтеся 1,5-2 години, ви недостатньо напружені.
Після силових тренувань максимум Зазвичай я рекомендую півгодини кардіотренування. Отже, загальна кількість тренувань - 1,5 години. Кардіо після силових тренувань корисно для схуднення, оскільки воно спалює для нас більше калорій, а також ви спалюєте жир ефективніше. Не варто робити кардіо більше півгодини, тому що ваше тіло буде використовувати все більше і більше м’язового білка, щоб набирати енергію. Новачкам слід подбати про те, щоб не проводити такі тривалі тренування, оскільки це може легко призвести до перетренованості. Тому я пропоную спочатку початківцям займатися кардіо в окремі дні спочатку і, оскільки кардіо після тренування поступово включається в їх програму, оскільки їхня витривалість покращується.
Якщо ви знайшли мою статтю Like-old корисною на моїй сторінці у Facebook для більшої цікавості.