Найважливішим елементом схуднення є правильний досвід, а також він важливий для підвищення продуктивності, досягнутої під час тренування. Таплалек додає паливо для максимальної працездатності та ініціює процес відновлення організму після тренування.

правильне

Перед тренуванням відштовхніться

Найкращий - це швидко засвоюваний білок (наприклад, іро) і вуглевод з низьким глікемічним індексом (вівсянка) з білкою перед тренуванням.

Якщо ми не маємо часу почекати годину, давайте з’їмо яблуко та йогурт. Якщо вам це не подобається, замість цього ви можете з’їсти яєчний білок, додавши трохи сиру або діо.

Відповіді чудові, головне - дотримуватися білка та вуглеводів з низьким глікемічним індексом, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним під час тренування.

Горщик енергії після тренування

Посилювач з'являється так само важливий після тренування, як і раніше. Наші м’язи потрібно повернути на місце, бажано протягом 30 хвилин після тренування. Ми п’ємо багато води, оскільки багато втрачаємо під час фізичних вправ.

Щоб зробити їжу після фізичних вправ якомога легше, важливо включати вуглеводи та білки з високим глікемічним індексом. Наприклад, банан або варена картопля та скибочка курячої грудки допомагають відновити м’язи.

Суть: вуглевод з низьким глікемічним індексом плюс білок за годину до тренування та високий глікемічний індекс карбонат плюс білок через 30 хвилин після тренування. Пийте багато води і не псуйте загартовуючий ефект, вживаючи жирну, але нежирну їжу.