Спортивний центр GO fit в Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія // Фото: Гільєрмо Ортего

Вправи на серцево-судинну систему - це більше, ніж втрата калорій для відновлення форми і, насамперед, силуету. Cardio має цікаві переваги, а також включає ряд вимог, про які знають не всі.

вимоги

Альберто Лара є координатором центру GO fit Валлеермосо.

Більшість користувачів спортивного закладу пов’язують серцево-судинну діяльність із спалюванням калорій та втратою ваги. "Насправді це те, на що звертають увагу майже всі люди, коли приходять у спортзал із кількома зайвими кілограмами", - пояснює Альберто Лара, координатор центру GO fit Vallehermoso. "Але правда полягає в тому, що заняття кардіо - це більше, ніж те, що це приносить ряд переваг, які виходять за рамки простої втрати жиру".

Серед удосконалень, пов’язаних із проведенням серцево-судинної діяльності, фахівець GO fit деталізує наступне:

- Помітне покращення серцево-судинної системи.
- вдосконалення легеневої системи.
- Зменшення можливих патологій, пов’язаних із сидячим способом життя: діабет, надмірна вага, гіпертонія та ін.
- Допомагає краще заснути.
- Зменшує стрес, активізуючи гормональну систему.

Як пояснює Альберто, «загалом кажучи, ми можемо говорити про кардіо з подвійною метою. Перший - той, який всі знають, тобто спалювати калорії та зменшувати вагу, а другий - як доповнення до силових тренувань. І в одному випадку, і в іншому потрібно дотримуватися ряду приписів ".

Серцево-судинні вправи для схуднення

Коли людина, яка займається кардіотренінгом, прагне схуднути, "він повинен врахувати ряд моментів, про які він не повинен забувати", - говорить фахівець. “У цих випадках першою рекомендацією є зміна способу, тобто не завжди це бігова доріжка, еліптичний або, наприклад, велосипед. Вам слід розподіляти різні типи, навіть виконуючи певну спрямовану діяльність, яка має чітко виражений серцево-судинний компонент, головним чином з метою компенсації м’язів, а також для уникнення нудьги, яка може призвести до відмови від цієї діяльності ".

Поряд з цією основною порадою координатор GO fit Валлеермосо також наголошує на наступному.

- Тривалість: Тривалість сеансу становить від 30 до 60 хвилин.
- Інтенсивність: Помірний "Порада полягає в тому, щоб робити це на низько-середньому рівні", - говорить він.
- Періодичність: Було б достатньо 2–3 днів навчання.
- Частота пульсу: Між 70-75% частоти серцевих скорочень. "Що нас цікавить, це те, що це навчання триває з часом, тобто те, що воно призводить до того, що ми можемо тренуватися протягом обумовленого часу без будь-яких проблем, маючи контроль над пульсаціями", - розповідає Альберто.

У цьому конкретному випадку важливо супроводжувати діяльність повноцінним харчуванням. “Ви повинні бути дуже чіткими, що, не роблячи 40 хвилин кардіо в день, ви схуднете. Якщо спосіб харчування не зміниться, це буде досить складно ", - зазначає технік.

Серцево-судинні вправи як доповнення до силових тренувань

Коли серцево-судинну діяльність розглядають як частину рутини, яка включає вправи на машинах та вільну вагу, також слід зазначити певні аспекти. "Для початку це буде здійснюватися відповідно до поставленої мети", - говорить фахівець. Наприклад, якщо метою є підтримка форми, тоді на рівні користувача буде розглянуто наступне.

- Тривалість: Приблизно 20 хвилин. "Ми завжди повинні намагатися, щоб тренування не тривало більше години між вільною вагою та кардіотренажерами", - каже Лара.
- Періодичність: Дні, коли проводиться тренування з гирями та/або машинами, лише наприкінці.
- Інтенсивність: Половину
- Частота пульсу: Вважається такий же відсоток, як і в попередньому випадку, тобто він повинен становити близько 70-75% частоти серцевих скорочень кожного з них.

Кардіо так, але обережно

Настійно рекомендується вправляти серцево-судинну систему, але при цьому потрібно бути обережним. «Зараз, коли біг дуже модний, люди повинні знати, що для бігу потрібно бути готовим. Біг безперервно 2 або 3 рази на тиждень означає, що якщо у вас немає хорошого м’язового балансу, дуже легко може статися травма. Важливо бути дуже обережним і віддавати себе в руки хорошого професіонала, який навчить нас техніці і особливо підготує м’язово ”, - пояснює координатор GO Fit Валлеермосо.

Що стосується варіантів, то найпоширенішим є вдавання до типової бігової доріжки, еліптичного або велосипедного. Однак є й інші не менш корисні та корисні можливості. "Цікавим кардіотренуванням є тема басейну", - каже Лара. «Завдяки хорошій техніці це може бути однією з серцево-судинних видів діяльності, яка найбільше спонукає вас спалювати калорії та робити більше м’язової роботи.

У будь-якому випадку, "адаптація до навколишнього середовища та знання можливостей кожного з них є надзвичайно важливими, коли ви хочете займатися діяльністю такого типу, а потім мати можливість її адаптувати та поєднати", - підсумовує він.