В орієнтації dr. Тамаш Баньяй, лікар-ортопед та спорт, «Живіть більше за 5 років»! допоможе експерт програми.

Кардіотренінг

Термін кардіотренінг багато в чому трактується, наприклад, часто застосовуючись у фітнес-спорті.

різниця
як зведену назву. Ходьба, біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, аеробіка та кардіотренування в основному включені до цієї категорії, хоча ігри з м’ячем, водні види спорту та зимові види спорту також включаються з певним рівнем інтенсивності.

В іншому контексті, аеробні навчання зрозуміле, хоча а серце- а кровоносну систему та витривалість можна розвивати не тільки аеробно, а й анаеробно. У тренажерних залах та фітнес-центрах заняття на різних кардіотренажерах (біговій доріжці, еліптичному тренажері, велосипеді, сходах та гребному тренажері) найчастіше називають «кардіо».

Однак ми найточніші, коли говоримо, що всі методи тренувань, які служать для покращення ємності та навантаження серцево-судинної та дихальної системи, можна назвати кардіотренінгом. Іншими словами, перераховані методи навчання справді можна долучити сюди, незалежно від того, чи є вони всередині дверей (виконуються в кімнаті, в кімнаті) або поза приміщеннями (виконуються на відкритому повітрі).

Аеробна здатність

По-перше, варто уточнити значення слова аеробіка. Це не що інше, як робота в присутності кисню, коли завдяки характеру та інтенсивності виконуваної діяльності організм забезпечує необхідну енергію для м’язів, спалюючи наявні запаси (вуглеводи та жирні кислоти) у присутності кисню . Іншими словами, поживна речовина, яка може бути використана для роботи м’язів, - це не сам кисень, оскільки лише енергетичні сполуки можуть служити джерелом енергії. Це можуть бути вуглеводи, жири та білки. Таким чином, кисень є лише каталізатором, який, хоча і не забезпечує безпосередньо енергією, без нього аеробно вироблена енергія не може генеруватися.

Розглянемо приклад стрибка з положення сидячи та бігу в швидкому темпі. Щоб м’язи раптово атакували, наше тіло може забезпечити велику потребу в кисні, ми починаємо задихатись повітрям, серце б’ється швидше, пульс піднімається. Все це для того, щоб якомога швидше надійти до м’язів якомога більше кисню, бо поки цього не трапиться, вони повинні працювати анаеробно (з дефіцитом кисню), що має неприємні побічні ефекти - особливо для нетренованого організму.

Завжди в аеробній зоні

Звичайно, ми завжди знаходимось в аеробній зоні у своєму повсякденному житті, бо якби це не було так, ми б задихалися повітрям навіть під час сеансу. На жаль, з точки зору нашої фізичної форми та здоров’я серцево-судинної системи, цю зону не можна назвати ефективною, оскільки вона не зміцнить жодну з наших м’язів.