щадні

Ефективні, але щадні кардіотренування

Регулярні фізичні вправи - це одна з найбільш корисних речей, які ми можемо зробити для себе. Похвально, що за нашою рішучістю слідують дії, і ми врізаємося, особливо коли мова йде про кардіотренування. Але не завадить бути обережним. Як уникнути м’язових спазмів і перевантаження організму? Яке ефективне, але щадне кардіотренування?

Прочитайте наше інтерв’ю з Вікторією Немеш, фізіотерапевтом і фітнес-консультантом нашого готелю!

Чому тренери рекомендують кардіотренування тим, хто має більшу чи меншу вагу?

Кардіотренування чудові спалювачі жиру, вони також допомагають, якщо ми хочемо позбутися зайвих кілограмів, а також якщо хочемо бути більш підтягнутими. Зберігається жир - це найпоширеніший запас енергії в нашому тілі. Найкращий спосіб позбутися від жиру - це аеробні вправи, адже жир - це паливо, яке ми використовуємо під час тренування.

Що відбувається в нашій організації в цей час?

Щоб «спалювати жир», нам потрібно робити фізичні навантаження з правильним пульсом, протягом потрібної кількості часу, з правильною частотою. THE споживання жиру однак це залежить не тільки від інтенсивності тренування, але й також з фітнесу. Кровоносна та дихальна система нетренованої людини, а також її м’язи також не підготовлені до фізичних навантажень. Кожному, хто страждає від надмірної ваги, знадобиться багатомісячна, добре спланована програма вправ, яка враховує їх здоров’я. За цей час ваша м’язова маса збільшується, кровоносна та дихальна система та метаболізм розвиваються.

Помірно підготовлені люди середньої інтенсивності під час аеробних вправ a 25-30. починайте спалювати жир за лічені хвилини. Організму потрібно така кількість часу, щоб спорожнити запаси вуглеводів у м’язах та печінці та використовувати жир для подальшої роботи. У цей момент великі жирові клітини на периферії, в нашій жировій тканині, розпадаються на менші, потрапляючи в кров. Кров транспортує цю високоенергетичну речовину до м’язів (один із тамбудівних елементів, мітохондрії), де вона стає водою, вуглекислим газом та енергією.

Ми це бачимо буквального "спалювання жиру" не існує. "Спалення" це насправді означає поломку, в яких молекули жиру, білка та вуглеводів, що потрапляють у їжу, розкладаються на складові в результаті складних хімічних процесів. Ми можемо використовувати власну жирову тканину лише з власною м’язовою тканиною!

Як почати її рух спалювання жиру?

У тренуванні спалювання жиру, як і в інших вправах, градація важлива дотримання принципу Не можна одразу тренуватися протягом 1 години, цей термін можна досягти за кілька тижнів. Тренування повинні проходити із встановленим пульсом, перевірити який найпростіше за допомогою годинника Polar.

Безумовно, перед першим тренуванням необхідно виконувати вправу ЕКГ в присутності терапевта. Це важливо, оскільки кожні 4-5. у людини високий кров’яний тиск при пульсі 120, що неможливо виявити за допомогою тесту на придатність. У цьому випадку можлива аритмія, яка може спостерігатися у кожної 10-ї людини в Угорщині, також може бути відфільтрована. Однозначно було б добре мати лабораторний і гормональний тест, адже за скаргами можуть бути, зокрема, гормональні проблеми, діабет та порушення обміну жирів.

Яке оптимальне тренування?

Важливо тренуватися з різними навантаженнями ми робимо так, щоб наше тіло до цього не звикло, і ми могли рости. Для підтримання рівня рекомендується 3 × 1 година кардіотренувань на тиждень, для повільної, безпечної втрати ваги потрібна 4 × 1 година кардіо на тиждень, а для швидкої, ефектної втрати ваги потрібна 5 × 1 година кардіотренування.

Як ми знаємо, який для нас ідеальний пульс, де наше тіло працює належним чином, але ми не піддаємось вищим, ніж виправдане навантаження?

Рекомендується найпростіший спосіб тренування ЧСС тримається між 60-70% від максимального пульсу (вік 220). Таким чином, нижня межа зони спалювання жиру (вік 220) x 0,6, тоді як верхня межа зони спалювання жиру (вік 220) x 0,7. Тобто для 49-річної людини частота серцевих скорочень становить від 102 до 120.

Які найкращі види спалювання жиру?

Кардіотренінг - це тренувальний метод, який розвиває ємність і навантажувальну здатність кровоносної та дихальної систем. Сюди входять всі тренування, які передбачають високе споживання кисню. Сюди входять, але не обмежуючись ними Fit-Ball, Soft-Ball, Power Walking, Nordic Walking та Pilates, та вправи у тренажерних залах велосипед, бігова доріжка, сходова клітка тощо використання.

У чому перевага використання тренажерів у тренажерних залах?

Усі суглобозберігаючий обладнання. На машині можна встановити різні програми, а пульс постійно контролювати. Ми можемо регулювати швидкість, складність та тривалість індивідуально, щоб кожен міг ви можете тренуватися на своєму рівні.

Який тренажер вибрати?

Кожен знаходить і вибирає найближчу до себе форму руху, яка також відповідає його стану здоров’я і виконує з радістю, радістю і бадьорістю. Хорошим рішенням є використання декількох машин поспіль, щоб рух не був нудним.

Вам не потрібно тренуватися 40 хвилин на одній машині, ви можете легко замінити її 10-10-хвилинними вправами на 4 різних машинах. THE бігова доріжка ви можете не тільки бігати, але і ходити. Регулюючи нахил, він також добре формує сідниці, стегна та ноги. з еліптичним тренажером ми можемо виконати рух, подібний до бігових лиж. THE для велосипеда ми знаходимо дві різновиди у тренажерних залах, традиційну та версію спинки. Останній можна без проблем використовувати тим, хто бореться з проблемами хребта, стегна та коліна. Хоча пульс на вашому велосипеді не піднімається високо, ви можете допомогти в цьому, використовуючи гантель, якщо це необхідно. THE сходова клітка імітує підйом по сходах. Над ним дуже важко працювати, він швидко вловлює пульс, але дуже добре працює з проблемними частинами тіла. гребна лавка ідеально підходить для розвитку м’язів тулуба, він також працює на м’язи рук і живота.