кардіо

Тренування кардіо, якщо не повністю за визначенням, все ще знайомі більшості людей. Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, напевно, кращі за середнє. Існує багато способів робити аеробні вправи. Також немає домовленості щодо того, які аеробні вправи краще спалюють жир, щадять м’язи, що дає швидкі результати і які варто використовувати в довгостроковій перспективі.

Багато людей вважають, що монотонні аеробні вправи, під час яких пульс становить близько 130, є найбільш ефективними. це тренування широко поширене серед культуристів, оскільки було помічено, що цей метод найкраще щадить вже розроблені м’язи. Інший шар любить інтенсивне, пітливе кардіо, вони не турбують, якщо втрата ваги також відбувається через м’язи. Зазвичай ці люди прагнуть якнайшвидше схуднути, незалежно від того, худнуть вони за рахунок жиру чи м’язів.

Що таке інтервальні тренування?

Поєднуючи вищезазначені два методи, народився інтервальний тип тренувань, який, поєднуючи переваги цих двох методів, є ефективним для схуднення, однак під час вправи ми втрачаємо більшу частину жиру, а не м’язів. Через 24 години після тренування ваш метаболізм обертається ефективніше. При таких інтенсивних тренуваннях велика увага повинна приділятися правильному харчуванню, міцне харчування може бути нездоровим.

На додаток до втрати ваги та спалювання жиру, він також ефективний у підтримці м’язів. Оскільки це рух високої інтенсивності, він призводить до скорочення м’язових волокон, як це відбувається при тренуванні з обтяженнями, але лише на короткий час. Існує два результати цього явища, які дуже хороші. Одним із результатів є те, що за рахунок роботи м’язових волокон спалюється більше енергії, а інший вітаючий ефект полягає в тому, що короткість спринтерських частин не руйнує м’язові волокна.

Усі вони так чи інакше, але це незначно навіть у точних колах бодібілдингу. Слід також зазначити, що при інтервальних тренуваннях HIIT мінімізує катаболізм. Звичайно, не можна сказати, хто цей інтервал усуває катаболізм, просто не потрібно боятися цього так, як кардіо.

Взаємозв'язок між інтервальними тренуваннями та харчуванням

Спортивне харчування важливо не лише для елітних спортсменів. Спортивне харчування - це не окремий спосіб життя, це просто означає, що ми імпортуємо енергію пропорційно навантаженню та замінюємо використані матеріали. Той, хто постійно зазнає високих фізичних навантажень, може сміливо переходити на спортивне харчування, оскільки їх організм потребує набагато більше енергії. Важливо вживати вуглеводи та білки.

Як виглядає інтервальне тренування?

Ось план тренувань, відкалібрований для, скажімо, інтервального бігу:

  • 5-10 хвилин розминки, скажімо трохи прогулянки,
  • потім прискорити пульс протягом 30 секунд сильним бігом,
  • після цього слід 60-секундний відпочинок, який знову повинен бути короткою прогулянкою, щоб відновити наш пульс,
  • з яких збуджені 30 сек. і пух протягом 60 сек. зробіть 10 раундів поспіль із дуету.
  • і кінець знову 5-10 хвилин ходьби як виведення.

Ці вправи можна замінити іншими вправами, важливо, щоб напружена і спокійна частини чергувались таким чином.