Ну, я дійшов до першого кардіо дня тижня. (Я вже робив це один раз, а потім у мене був м'язовий судом протягом двох-трьох днів.)

кардіо

Сьогодні я міцно відчуваю м’язи грудей і сідниць.

Я стою так: сильна соя з молоком, напівбагет з баклажановим кремом, куряча грудка з кускусом та шпинатом, мутантна сироватка та вівсяна каша з водою. (Я скуштував трохи пудингу.)

Близько 1400 Ккал, 120 г білка, 150 г вуглеводів, 30 г жиру.

Кардіо:

10 підрулювачів за 20 секунд (2 штуки з 3 кг однією рукою), потім 10 секунд присідання

60 секунд натискання пальцем ноги (біг локально, але торкаючись піднятою ногою до лавки)

1p 10 присідань за 30 секунд + стрибок з 10 присідань

1p 30 сек. Альпініст + рядок + дошка

1п за 30 секунд Сумо присідання + присідання

1p 40 сек Burpee з вагою та розтяжкою

1p 30s віджимання Plyo (я замінив це на віджимання на колінах) і дошка

1 хвилина стрибок сумо (вхід і вихід)

1p 40mp Присідання до вертикального ряду + рядок для утримання

1 хвилина По черзі стрибки з випадом + утримання виверження

1p 30s Натискання дошки + утримання дошки

1п 30с Планка + Твіст + Спринт

1p 30s розтягування

М'язи черевної порожнини складали близько 10 судових процесів, загалом приблизно 100 повторень.

Сьогодні добре, що я підсмажив одного з Б, добре, що він присвятив мені частину свого поспішного життя. Було б непогано бачити частіше.