Ну, я дійшов до першого кардіо дня тижня. (Я вже робив це один раз, а потім у мене був м'язовий судом протягом двох-трьох днів.)
Сьогодні я міцно відчуваю м’язи грудей і сідниць.
Я стою так: сильна соя з молоком, напівбагет з баклажановим кремом, куряча грудка з кускусом та шпинатом, мутантна сироватка та вівсяна каша з водою. (Я скуштував трохи пудингу.)
Близько 1400 Ккал, 120 г білка, 150 г вуглеводів, 30 г жиру.
Кардіо:
10 підрулювачів за 20 секунд (2 штуки з 3 кг однією рукою), потім 10 секунд присідання
60 секунд натискання пальцем ноги (біг локально, але торкаючись піднятою ногою до лавки)
1p 10 присідань за 30 секунд + стрибок з 10 присідань
1p 30 сек. Альпініст + рядок + дошка
1п за 30 секунд Сумо присідання + присідання
1p 40 сек Burpee з вагою та розтяжкою
1p 30s віджимання Plyo (я замінив це на віджимання на колінах) і дошка
1 хвилина стрибок сумо (вхід і вихід)
1p 40mp Присідання до вертикального ряду + рядок для утримання
1 хвилина По черзі стрибки з випадом + утримання виверження
1p 30s Натискання дошки + утримання дошки
1п 30с Планка + Твіст + Спринт
1p 30s розтягування
М'язи черевної порожнини складали близько 10 судових процесів, загалом приблизно 100 повторень.
Сьогодні добре, що я підсмажив одного з Б, добре, що він присвятив мені частину свого поспішного життя. Було б непогано бачити частіше.