Незважаючи на те, що ми маємо можливість відновити відвідування тренажерних залів із відносною нормальністю, все одно доцільно займатися вдома, насправді це може бути розумно робити.
У цій статті ми пропонуємо вам кардіотренування вдома без будь-якого обладнання і спрямована на втрату жиру.
Фактори, які ми не повинні ігнорувати, втрачаючи вагу та жир
Коли йдеться про втрату жиру, надзвичайно важливо створити дефіцит калорій, або скоротивши звичайне споживання калорій, або збільшивши витрати калорій, які ми робили раніше. або обидва.
Переконайтеся, що ваші стовпи, коли мова йде про втрату жиру, такі:
- Зменште споживане калорійне споживання між 10% і 20%
- Тренуйте силу.
- Додайте аеробні тренування з низькою та середньою інтенсивністю (LISS) або HIIT. Ми розберемося з цим у цій статті.
- Тримайте a високий рівень активності через діяльність, не пов'язану з фізичними вправами (ЧИСТО). Це означає, що ви намагаєтеся бути активними до активних: підніміться сходами замість ліфта, йдіть на роботу або робіть покупки пішки або на велосипеді і взагалі намагайтеся рухатися більше.
Навчальний дизайн
Для наших серцево-судинних тренувань ми збираємось вибрати чотири основних вправи:
- Burpees
- Присідання
- Стрибок на місці з піднятими руками
- Пропуск
Формат, який ми оберемо для структурування цих вправ, буде таким, як перевернута подвійна піраміда, яку ми виконаємо загалом два-три рази.
Однією з подвійних пірамід буде така:
- 25 бурпі
- 50 присідань
- 75 домкратів
- 100 пропусків
- 75 домкратів
- 50 присідань
- 25 лопаток
Після закінчення подвійної піраміди ми відпочиваємо від однієї до двох хвилин і повторюємо ще один або ще два рази.