Коротке, але інтенсивне тренування вдома або на свіжому повітрі.
HIIT підтримує схуднення та покращення фізичної форми.
HIIT (High Intensity Interval Training) - це спосіб здійснення, який поєднує в собі повторювані короткі зусилля високої інтенсивності (виконуються близько 80-90% частоти серцевих скорочень максимум одна людина), розділених періодами низької інтенсивності відпочинку або відновлення. Зазвичай тренування тривають 20-25 хвилин або менше.
Вчитель фізичного виховання Айлін Олів'єрі пропонує хорошу кардіо-процедуру за методом HIIT, яку ви можете робити вдома або на вулиці в ці весняні дні.
На відео ви можете побачити, як виконуються такі вправи:
Стрибок у довжину + присідання + поворот (завжди пам’ятайте про пом’якшення колін)
Burpees з бічним стрибком
4 пропускання + 1 гнучка
Випад переднього підйому ніг
Присідання з бічними стрибками
Залежно від рівня підготовки, ви можете вибрати один із наступних варіантів роботи та часу паузи (30 ”x 30”/30 ”x 20”/30 ”x 10”). Майте на увазі, що існує одностороння вправа (випади), тому повороти, які слід виконувати, повинні бути рівними: 2, 4 або 6.
- Хитрощі для схуднення 11 прийомів, щоб спалити калорії і швидко схуднути, не усвідомлюючи цього
- Хитрості Метод ходити і спалювати калорії так, ніби ти бігаєш
- Хитрості Метод ходити і спалювати калорії так, ніби ти бігаєш
- Трюки для схуднення Простий прийом спалити до 100 калорій всього за п’ять хвилин і за допомогою
- Дуже прості прийоми, щоб спалити калорії, не усвідомлюючи цього, активізуючи ваш метаболізм