Є певні звички, які практикуються щодня і можуть допомогти вам спалити до 150 калорій. Вони не доставлять вам клопоту, і, що найкраще, вони не займуть часу.

хитрощі

Це ви будете через кілька місяців, якщо будете слідувати нашим порадам. (iStock)

Вам лінько ходити в спортзал, проводити занадто багато часу на роботі або вам не хочеться дотримуватися суворої дієти. Незважаючи на все це ви хочете схуднути. Але, як хороший іспанець, не докладаючи великих зусиль.

Є певні звички, які практикуються щодня і можуть допомогти вам спалити до 150 калорій. Вони не доставлять вам клопоту, і, що найкраще, вони не займуть часу. Точніше, 7 секунд, вершини. Просто змінивши деякі речі, які ви зазвичай робите, ви можете схуднути, не усвідомлюючи цього. Ви нам не вірите? Продовжуйте читати. Ось 7 речей, деякі зібрані "Болдським", які ви повинні зробити, щоб надати дієті максимальний стимул.

1) Дихайте глибоко

Глибоке та інтенсивне дихання, особливо коли ви сильно напружені, зменшує кількість кортизолу в організмі, гормону, пов’язаного із збільшенням ваги, особливо жиру на животі.

Крім того, збільшуючи кількість споживаного кисню, ви збільшите швидкість метаболізму. Якщо ви видихаєте швидше, ви викидаєте більше вуглекислого газу, що допомагає вашим клітинам горіти більше. Пам'ятайте, що на кожен літр споживаного кисню спалюється 5 калорій.

Якщо ви один з тих, хто займається вправами, також застосуйте історію. Збільшуючи інтенсивність і частоту дихання під час фізичних вправ, ви втратите більше ваги. Рекомендовані вправи - йога та медитація, в яких дихання відіграє провідну роль.

2) Сядьте прямо

Одна порада для швидкого схуднення - це сидіти прямо. Завжди. Немає значення, працюєте ви, їсте чи переглядаєте фільм у кінотеатрі. Ця проста звичка, як і перша, може знизити вміст кортизолу в організмі.

3) Видаліть жир папером

Ви не хочете позбавляти себе смажених або жирних страв, таких як піца або картопляні чіпси. Неважливо, чи це час від часу. Звичайно, фокус, який ви можете зробити, щоб споживати менше калорій у цих смачних продуктах, це взяти паперову серветку і натиснути на неї їжу, щоб ввібрати зайву олію.

4) Їжте перед дзеркалом

Не їсти перед телевізором і не спілкуватися з друзями. Найкращий спосіб не їсти більше, ніж потрібно, і усвідомлювати кожен укус, який ви кладете в рот, - це покласти дзеркало перед собою. Ви побачите, як їсте їжу, і ми запевняємо вас, що спостерігаючи, як щоки рухаються при кожному укусі, відніме бажання десертувати.

5) Випийте дві склянки води перед їжею

Незалежно від того, чи ви справді голодні, або не хочете переїдати, ці експерти рекомендують випивати дві великі склянки води перед кожним прийомом їжі. Ця проста звичка не тільки змусить вас почуватись ситішими та зменшить кількість споживаних калорій, але також допоможе запобігти запою та збільшить обмін речовин, змушуючи спалювати більше калорій. Торг, іди.

6) піднятися сходами

Не будь таким ледачим. Щоразу, коли доводиться підніматися, піднімайтеся сходами замість ліфта. Це особливо здоровий режим для тих, хто має трохи зайву вагу, оскільки, як показують дослідження, проведені в Університеті Нью-Мексико, підйом на два поверхи на день може втратити до трьох кілограмів на рік. А якщо ви збільшите до шести, не більше і не менше & вісім кілограмів, і не наступаючи на тренажерний зал!

7) їсти з маленьких тарілок

Бажано, щоб тарілка була повною, а не напівпорожньою. Харчуватися з маленьких тарілок подвійно добре: ви обов'язково будете вкладати в них менше їжі, і в свою чергу ваш мозок буде думати, що їжі багато, і це надішле сигнал про насичення набагато раніше.

8) Жувати повільно

Ще одна порада для природного схуднення - жувати повільно. Ця звичка не дозволить вам переїдати і швидко спалить калорії.

9) Режим очікування

Коли вам доводиться чекати у лікаря, на лавці або в приймальні, ви повинні робити це стоячи. Те саме, якщо ви їдете на громадському транспорті. За словами дієтолога, простий акт стоячи спалює на 50 калорій більше за годину, ніж якщо сидіти на місці Джилл Кігель у "Yahoo Health".

10) ходити

Що це за автобус, щоб їхати до будинку вашого друга? Натомість виходьте рано і вирушайте на неквапливу прогулянку. Вам це нічого не коштуватиме, ви спалите калорії, а також заощадите на транспорті. Показано, що ходьба є ідеальною вправою для схуднення.

Зусилля, пов'язані з ходьбою, можуть сильно відрізнятися, від легкої прогулянки містом (255 калорій/годину) до інтенсивної ходьби (391 калорій/годину).

11) приймати гарячі ванни

Якщо ходьба - не ваша справа, ви завжди можете наповнити ванну і розслабитися. Недавнє дослідження, проведене університетами Лафборо і Лестера, показало, що прийняття гарячої гарячої ванни спалює ті ж калорії, що і 30-хвилинна прогулянка.