сторінка

Енергетичний баланс у часи карантину

Турбує переїдання під час карантину?

Вам добре це розглянути. Перше, що нам потрібно зробити, це усвідомлювати, що весь день знаходитись вдома, незалежно від того, чи займаємось ми, ми ведемо сидячий спосіб життя. Ми майже повністю виключили спонтанні заходи, які так само важливі, як і самі вправи для підтримки енергетичного балансу.

І друге, що це буде довго і це заслуговує на практику стратегії мінімізації збільшення жиру в організмі. У типових випадках надлишків за кілька тижнів, наприклад, у відпустці, ми можемо виправити це захворювання, але коли це тривалий стрес, наслідки більші на рівні метаболізму. Тож приступайте до роботи!

✔️Спортсмени, подумайте про помірне зменшення споживання, коригуючи менші витрати калорій без шкоди для м’язової маси. Установка

15%, це потрібно оцінювати індивідуально, я подбаю.
✔️ Не купуйте страви, що сподобаються їжі багатий: натрієм, жиром та цукром, страхітливим тріо, яке, коли ви куштуєте, завжди хочеться їсти більше.
✔️ Використовуй ароматизатори на свою користь. Ви знаєте, що коли ви їсте тарілку картопляного пюре з куркою, настає момент, коли вам нудно її їсти. Але цього не відбувається, коли ти йдеш до буфету і допомагаєш собі у всьому. Звичайно? Змінювати смаки - це надзвичайно корисний прийом. Для їжі готуйте два різні овочі (кольори, текстури та смак), вам не буде нудно їх їсти, і у вас не буде місця для продуктів, які є більш щільними по калоріях.
✔️ Ніколи не дуже тісно, ​​ніколи не дуже голодно. Їжте основні прийоми їжі протягом дня, але спробуйте змінити розподіл калорій.
✔️ Пийте воду протягом дня, тримаючи шлунок досить зайнятим.
✔️ Розділіть свої тренування: аеробний ранок та силовий день. Вправи відволікають увагу від їжі і найголовніше: єдиний стимул, який дозволить вам підтримувати м’язи.

І спробуйте розважити себе нагороджуючими завданнями, витісняючи негативні думки, що викликають емоційний голод.

Скажи мені, що ти робиш?

Ви переживаєте, що ваші діти харчуються здорово?

Будь прикладом.

Перше, що повинно бути зрозумілим, це те, що якщо ми хочемо, щоб наші діти добре харчувалися, ми повинні харчуватися добре. Це не просто сказати це, це приклад, а це освіта.

Ви можете викликати у дітей бажання добре поїсти, робота починається вдома. І майте на увазі, що; погане харчування в дитинстві є прелюдією до неправильного харчування в зрілому віці і дієта, багата цукристими продуктами, значною мірою відповідає за неофобію. Неофобія в їжі - це тип харчового розладу, при якому ви уникаєте споживання певних продуктів і боїтеся спробувати щось нове. Експерти вважають це звичною поведінкою між 2-6 роками, але, якщо вона триває довго, харчові наслідки можуть бути дуже негативними.

🍓Регулярний вплив. Скористайтеся перевагами перебування з дітьми вдома та піддайте їх здоровій та новій для них їжі.

🍓Запропонуйте і навчіть їх насолоджуватися цією їжею. Ви можете почати з методу крихітних укусів, годуючи дитину різними продуктами нестресовими порціями. Дитині потрібно дозволити смакувати різні смаки дуже рано, оскільки чим молодший він, тим більше розвиненою буде його здатність диференціюватись, і він зможе в майбутньому аналізувати, що саме їстиме.

🍓Не майте вдома на виду нездорової їжі. Вам дуже важко його не з’їсти, і ви знаєте, яку шкоду він завдає, бо уявіть, як важко утримуватися вашій дитині.

🍓Пропозиція щодо кращого чи гіршого є ключовою. Шукайте потужну фігуру або відомого спортсмена, на якого діти зважають, хто їсть фрукти чи овочі. Викиньте ці нездорові речі за допомогою великих обгортків для героїв. Відомо, що навколишнє середовище сильно впливає на сприйняття їжі.

🍓Не змушуйте ваша дитина їсть їжу. Залиште це на виду, щоб викликати у них цікавість замість бунту.

🍓Включає спільне прийняття рішень. Не забороняйте йому щось їсти, розмовляючи з ним авторитетним тоном. Нав'язування жорсткого контролю робить навпаки. Натомість, поряд із здоровою дозою любові, встановіть межі та наслідки, щоб дитина їх розуміла.

🍓Постійність. Смаки не вирізані в камені і не визначаються генетикою. Вони податливі і найефективнішим для їх розвитку є безперервний вплив.

Добре використовуйте цей карантин, маєте мету. 😉

Прекрасне визнання!

Сьогодні я святкую з вами це прекрасне визнання, яке сповнює мене гордістю. ❤️

Мене визнали видатним дієтологом 2020 року Академією харчування та дієтології, Пуерто-Рико.

Академія харчування та дієтології - це найбільша у світі організація, що займається харчуванням та харчуванням, і сьогодні налічує понад 100 000 членів. Він був заснований в 1917 році в Клівленді, штат Огайо, групою жінок, які були віддані допомозі уряду в збереженні їжі та поліпшенні стану здоров'я під час Першої світової війни. У 1959 р. Була заснована Пуерто-Рикоська Капітула, яка є акредитаційною організацією академічних програм, що готують фахівців у галузі дієтології та дієтології, а також регулює прийом до професійної практики.

ДЯКУЮ всім, хто підтримує мене і хто мотивує мене продовжувати розвиватися та займатися з пристрастю та відданістю. І ДЯКУЄ моїй родині, друзям та колегам, які були присутні на цьому шляху. 🌟

Примха

Так, але спочатку розглянемо всі почуття.

Ми всі в одному. Замкнене в замок і спокуса з’їсти все і все. Перше, що ми повинні прийняти, що ми вразливі, з великою невпевненістю щодо розповсюдження цього вірусу, чогось нового для багатьох і немислимого. Це зараз так, і це пройде, і в рамках цієї емоційної крихкості ми маємо право шукати компанію, затишок, і це нормально, що ми хочемо потурати собі. Це чудово!

Однак, перш ніж потурати собі, я хочу нагадати вам, що окрім смаку, ми маємо ще 4 чуття, завдяки яким ми можемо відчути задоволення. Розгляньте все це. 😉
Шукай краси через погляд. Ви можете вийти на свій балкон і подивитися на дерева. Ви також можете розпочати ремонт будинку, оточуючи себе прекрасними речами, пов’язує вас із задоволенням.
Побалуйте вухо. Тепер ми можемо піти від сильних шумів дорожнього руху тощо. Мовчання саме по собі є терапевтичним, або ви також можете слухати музику, яка допоможе вам заспокоїтися.
Запахи привілеїв. Коли аромати проникають у ваш ніс, вони надсилають сигнали в мозок без втручання фільтру причини, викликаючи емоційні реакції. Ви можете запалити той сандаловий ладан, який вас розслаблює.
Відчуйте свій найбільший орган. Шкіра дозволяє матеріалізувати вашу ніжність за допомогою дотику. Ви можете, звичайно, дослідити це за допомогою танцю та руху. Ви також можете вийти на свою терасу, щоб попрацювати над тими рослинами, від яких ви дещо відмовились.

І звичайно, завдяки смаку ви можете оцінити насичені смаки. Зверніть увагу на те, що ви їсте, і знайдіть час, щоб свідомо скуштувати.

Ваші потреби важливіші за будь-який режим, в якому ви перебуваєте. Нічого не трапляється, якщо в наші дні є більше примх, ніж зазвичай, головне, щоб ви робили це свідомо і використовуючи творчість.

Яку примху ви дасте собі сьогодні?

Тут уже березень, місяць харчування!

Тут уже березень, мій місяць, харчування та жіночий місяць!

Я пристрасно займаюся цією професією протягом 15 років, метою якої є покращення здоров’я та якості життя тих, з ким я працюю. В рамках святкування я запропоную кілька бесід на різні теми, в яких я спеціалізувався. Я запрошую вас взяти участь у них та/або надати собі можливість по-іншому управляти своїми стосунками з їжею шляхом індивідуального консультування з питань харчування.

Я також користуюся можливістю закликати вас прийняти нову звичку здорового харчування протягом цього місяця. Наприклад: їжте більше овочів, приєднуйтесь до Безмесних понеділка, їжте більше фруктів і менше цукру, їжте більше цільної їжі, додайте більше фізичних навантажень на свій тиждень, готуйте більше вдома і складайте нові рецепти. Пам’ятайте, що важливо, щоб ваша ціль була вимірюваною. "Я готуватиму щовечора вечерю без м'яса", "Я перестану додавати цукор до своєї післяобідньої кави", "Я збираюся перевищувати 10 тис. Кроків на день принаймні 5 днів на тиждень," Я " м випиватимуть більше 8 склянок води щодня ". Якщо ви вимірюєте його, ви можете оцінити свій прогрес і ще більше мотивувати себе. 😉

Bite by Bite - це дієта цього місяця, і ми можемо інтерпретувати її послання різними способами. Для мене «покус за укусом» це буквально означає пам’ятати, що кожна їжа, яку я з’їдаю, може бути моїм ліком, моєю природною вітамінною добавкою чи шкідливим агентом. І цим я звертаюся до цього занепокоєння, яке я бачу так багато в консультаціях. Чи потрібно доповнювати? Ну, це багато в чому залежить від ваших харчових звичок. Що змушує нас приймати більше добавок? Для мене найкраща відповідь: перехід, який ми зробили, до вживання стільки продуктів, що переробляються надмірно, що мають надлишок калорій і нестачу поживних речовин. Якщо у нас, дієтологів, є щось зрозуміле, то це те, що не існує жодного продукту, таблетки чи суміші, які могли б замінити хороші харчові звички та здоровий спосіб життя.

У місяці харчування я закликаю вас розглянути кожен укус, кожен інгредієнт як свого союзника або диверсанта, щоб насолоджуватися хорошим здоров’ям. Ви готові до цього? 🙌🏽 З якою харчовою звичкою ви хочете працювати протягом цього місяця? Скажи мені! 👇🏼