Поради для схуднення

Хоча контроль ваги передбачає зменшення споживання калорій і регулярні фізичні вправи, правда в тому універсальної формули для схуднення не існує. Для деяких людей дієта діє більше, ніж фізичні вправи і навпаки, тоді як інші повинні подвоїти зусилля та додати інші методи лікування та стратегії, щоб позбутися зайвих кілограмів. Однак багато хто не підозрюють, що деякі прості зміни способу життя можуть допомогти їм схуднути без відчаю.

регулярні фізичні вправи

10 рекомендацій, які ви можете застосувати на практиці для схуднення

Гуляйте 45 хвилин щодня

Напевно, ви вже чули рекомендацію швидко ходити 30 хвилин на день. Це допомагає покращити серцево-судинне здоров’я, але якщо те, що ви хочете зробити, - це спалювання жиру та схуднення, ви повинні подолати цей час і ходити щонайменше 45 хвилин на день у швидкому темпі. Згідно з кількома дослідженнями, таким чином ви можете спалити до 300 калорій більше на день

Дотримуйтесь індивідуальної дієти

Зверніться до центру, що спеціалізується на ожирінні та харчуванні, щоб проаналізувати свої харчові звички, оцінити загальний стан здоров’я, допомогти встановити реалістичні цілі щодо схуднення та розробити індивідуальну дієту, яка адаптується до ваших потреб і може застосовуватися щодня.

Порожній холодильник від попередньо приготовленого посуду

Більшість цих страв багаті насиченими жирами та цукром. Тільки виключивши їх зі свого раціону, ви почнете помічати різницю. І якщо ви не можете жити без жодної з них, замініть їх на низькокалорійні версії і споживайте рідше.

Не пропускайте сніданок

На додаток до того, щоб допомогти вам розпочати день з енергією, це дозволить вам приїхати з більшим відчуттям повноти під час їжі, особливо якщо ви включаєте трохи білка, наприклад, варені яйця або в омлет.

Більше білка і клітковини

І те, і інше допомагає почуватись ситим швидше і довше, що заважає перекушувати між їжею або тривожно приїжджати під час їжі, руйнуючи все, що ви знайдете на столі.

Зволожте себе

Вживання ситої їжі та найкращий напій - це вода, оскільки крім зволоження вона не забезпечує калорій. Випийте склянку води перед їжею та між їжею, щоб ваш шлунок почувався ситим. Якщо вода вам набридає, смакуйте її огірком і лимоном, червоними ягодами або м’ятою.

Їжте з маленької тарілки

Хоча це може здатися кліше, розмір має значення ... багато! Якщо ви подасте собі невелику порцію їжі на великій тарілці, у вас складеться враження, що ви не будете задоволені, і це спричинить стрес від думки, що ви можете бути голодним. Однак якщо ви покладете порцію на невелику тарілку, сприйняття буде іншим, і ваш мозок повірить, що ви споживаєте більше їжі, ніж ви насправді їсте.

Відключення від технології

Забудьте проводити години, сидячи на дивані або зачепившись за планшет. Малорухливий спосіб життя є одним з головних винуватців ожиріння і вимагає часу на фізичні вправи.

Зачепіть за зелений чай

Деякі дослідження показують, що люди, які вживають зелений чай, спалюють до 70 калорій на день більше, ніж ті, хто цього не робить. Окрім того, що має сечогінні властивості, зелений чай сприяє прискоренню обміну речовин і сприяє зниженню ваги.

Спи добре

Недолік сну сприяє набору ваги, оскільки сон менше 7 годин на день уповільнює метаболізм. Крім того, якщо ви не спите довше, ніж слід, шанси з’їсти більше.