Помилки
THE ABS це єдина група м’язів, яка не прилипає до хряща або кістки, але знаходить зчеплення з навколишнім м’язом, тим самим утримуючи тіло разом. Ось чому дуже важливо тренуватися, але також добре знати, що секрет картатого живота полягає не в ідеально складеній програмі живота, а в попкорні, з’їденому в кінотеатрі ((навіть) у легкій піці, ( солодке) вівсяне печиво, з'їдене ввечері, заборона на пиво та безалкогольні напої!

черево

Відкладіть тарілку!
Цитуючи думки фахівця: "Найефективніша вправа для картатого живота: зміщення тарілки!"

Важливо знати, що вправи для живота в першу чергу є тренування на животі вони служать і не допомагають переробити надлишок, який там утворився. Під час наших тренувань жировий шар, що покриває живіт, може трохи зменшитися - і ті, у кого менше зайвих, можуть помітити кубики, які утворюються, - але під час розщеплення черевна стінка найбільше потовщується, і для того, щоб наші зароблені трудом кубики випливали на поверхню, в першу чергу дієта повинна. Сімдесят відсотків будуть запорукою успіху.

Не дивіться на деталі!
Ви хочете менше жиру на талії? Виконуйте свої тренування в кінці короткого, але надзвичайно інтенсивного інтервалу кардіо для додаткових вправ для живота; замість хрускіт, черевні преси! Як ми вже неодноразово згадували, інтервальні тренування є однією з найефективніших видів зброї для зниження жиру та підвищення витривалості, оскільки цей вид тренувань спалює набагато більше калорій, ніж аеробна робота рівномірної інтенсивності.

Навчання племен
Хоча тренування на животі може зменшити окружність талії, воно не відіграє великої ролі в мінімізації відсотка жиру в організмі. Незважаючи на все це, ваше навчання дуже важливе. Тренування на животі насправді можна назвати основним тренуванням, і важливо приділяти йому пильну увагу! Оскільки сильний тулуб (включаючи м’язи живота) допомагає запобігти болю в попереку, добре виглядати та створює хорошу основу для підвищення працездатності навіть у інших видах спорту.

Стабілізувати!
Не просто робіть сотні животиків! Правильне тренування тіла передбачає набагато більше: певний відсоток ваших тренувань також повинен включати ізометричні (без зміщення, коли м’яз напружений). М'язи тулуба також повинні піддаватися такому навантаженню, тому пози передпліччя, пози нижньої осі можуть виникати, коли ми просто затримуємо задане положення, розтягуючи м'язи. Цим ми розвиваємо стабілізаційні здібності м’язів і не тільки тиснемо і сидимо, але й утримуємо, утримуємо, витримуємо ... До трьох разів на хвилину для підтримки лавки, якщо ви більш треновані або.

Завжди після спини
Під час тренування м’яза спини хребет зазвичай «відтягується», тому в кінці програми рекомендується серія протилежних рухів, а саме м’яз живота, оскільки ці дві групи м’язів оточують хребет. Виберіть з двох, трьох або чотирьох вправ на зміцнення живота і виконуйте їх з мінімальним відпочинком.

Ідеальним поєднанням може бути, наприклад, живіт і підйом ніг! Ви можете посилити ефект, обтяжуючи як прес, так і деякий підйом ніг.

Дві крайності
Також у спортзалі, але навіть після домашнього тренажерного залу, навіть після роботи м’язів ніг приходять! Тут також використовуйте вищевказаний метод: поєднуйте дві вправи разом і виконуйте їх безперервно, майже без відпочинку. Суть композиції - ніг і живота - полягає в тому, що коли ви закінчуєте тренування ніг, вона, ймовірно, витратила всю багату поживними речовинами кров, тому організм може спалювати лише живіт.

Цей проклятий живіт ...

Стрес, а точніше кортизол, який виникла, може стати пусковим механізмом для важкого для роботи надлишку.!

Рішення:
- Медитація, масаж, спорт - все, що зменшує фактор стресу, або ще краще, ви можете виключити джерело неприємностей.
- Спи! Кожному знадобиться принаймні 7-9 годин!
- Як можна менше знеболюючих, протизапальних! Натомість альтернативні методи лікування!
- Риб’ячий жир, вітамін С (250 мг) та вітамін Е (400 МО) під час їжі після тренування.
- Скоротіть тривалість кардіотренувань! Це пов’язано з тим, що дуже тривале кардіо підвищення рівня кортизолу. Це можна замінити добре зарекомендованим і згаданим інтенсивнішим інтервальним тренуванням, 2-3 хвилини на тиждень, 2-3 рази на тиждень.!
- Робіть складні вправи під час тренувань у спортзалі!