KetoDiet/Роман Плачинтар | Джерело: приватний архів

психіки

Ми пережили літню подію, повну релаксації та благополуччя, разом із Ketodiet у середу 19.6. у приміщенні кафе Loď на Тиршово набрежі. Була підготовлена ​​різноманітна програма, насичена цікавою інформацією, здоровою їжею та приємною атмосферою. Вона поділилася своїм досвідом як худенька актриса Зузана Вачкова, посол KetoDiet. Ми чули поради та поради від дієтолог Мартіна Дворжакова щодо літніх ласощів або впливу позитивного мислення на втрату ваги.

Ми були в цьому переконані Здорове харчування може бути різноманітним a популярні фігурні літні делікатеси. Наприклад, ми скуштували свіжу новинку від KetoDiet - білкове морозиво. Ми на деякий час «відірвались» від усіх турбот та обов’язків завдяки короткому уроку йога та ароматерапія. Водночас ми бачили практичні приклади Офісні вправи йоги від болю в спині під час сидячої роботи.

Дієтолог розповість нам про те, що все ще важливо для схуднення, в наступному інтерв’ю:

Втрата ваги - одне з найпоширеніших зобов’язань, але лише невеликий відсоток людей може витримати рішучість більше декількох днів або тижнів. Що робити, щоб досягти успіху в наших цілях?

Втрата ваги - складний процес. Психічно це також складний період, тому не варто експериментувати зі своїм тілом. Перш за все, важливо дати себе на самому початку реалістичні та досяжні цілі. Те, що було забито за кілька місяців чи років, не може бути втрачене з дня на день. Майте мету, а також план, як її досягти. Не фантазуйте, не переоцінюйте себе та свої здібності. Поставте цілі, яких ви можете досягти поступово, крок за кроком.

Наприклад, почніть з мети перших 5 кг. Досягнувши цього, ви перемістите свою ціль ще на 5 кг.

Якщо вам вдасться їх заповнити, це порадує вас і мотивувати вас до подальших викликів. Коли ви спочатку скажете, що втратите 30 кг, подорож буде занадто довгою і часто нереальною. Потім настає момент, коли ви відмовляєтеся від своєї мети.

KetoDiet/Роман Плачинтар | Джерело: приватний архів

Також читайте:

За багаторічний досвід роботи консультантом з питань харчування ви познайомилися з різними клієнтами. З вашого досвіду, позитивне мислення також важливо під час схуднення, або це стосується лише дієти та фізичних вправ?

Психіка, безумовно, сильно впливає на успішне схуднення а позитивний настрій може вплинути на результат. Ми, мабуть, погодимось, що іноді нам вдається легко схуднути, інколи хвилюємось і результат не приходить. Це також стосується нашого психічного стану. Просто рішення почати повинно приносити нам радість. Це не менш важливо насолоджуйся кожним маленьким успіхом, і саме тому я рекомендую записати ваш прогрес.

Зробіть знімок перед тим, як почати худнути.

Багато моїх клієнтів шкодують, що не зробили цього спочатку. На фотографії зміну можна побачити набагато більше, ніж у дзеркалі, в якому ми бачимо себе щодня і не сприймаємо невеликого прогресу в цьому. Однак, якщо порівняти фотографію з самого початку, а потім, наприклад, наприкінці кожного місяця, зміни будуть величезними. З позитивним настроєм та мисленням вам буде легше зважитися на наступну мету.

Ми часто стикаємося з різними спокусами під час дієт. На вашу думку, тверда воля є вродженою або її можна навчити?

Мистецтво протистояти різним спокусам і спокусам - це те, чому ми вчимося все своє життя. Навіть різні опитування свідчать про це тверда воля не є вродженою рисою і це можливо поїзд. Але старого звичного "просто хочу", як правило, недостатньо. Однак є кілька прийомів або порад, які допоможуть вам зміцнити вашу сильну волю, щоб ви могли уникнути зайвих стресів, невдоволення та розчарувань. Без чіткого плану важко буде досягти поставленої мети, а якщо так, то шлях до неї, мабуть, буде звивистим і тернистим.

Це має бути з самого початку чітка ідея що ви хочете, як ви цього досягнете, коли почнете, як довго це може зайняти, які бар'єри можуть перешкодити вам досягти своєї мети, а також що станеться, якщо ви досягнете своєї мети.

Тоді йдіть крок за кроком до своєї мети. Ви також можете ефективно перемогти свій страх перед невдачею або відсутністю самомотивації ви розкажете родині та друзям, колегам про свою мету або поділіться своїм викликом у соціальних мережах.

KetoDiet/Роман Плачинтар | Джерело: приватний архів

Як наша сім’я чи близькі можуть допомогти нам розумовіше керувати усім процесом схуднення?

Це абсолютно здорово, якщо у своєму власному сім'я ми не тільки знайдемо розуміння та підтримку, але якщо хтось із нами почне худнути. Залучайте партнера, наприклад, до схуднення приносить кілька переваг. Ви будете допомагати один одному, готувати їжу разом, мотивувати одне одного та заохочувати один одного у спорті.

Коли ваш партнер готує для вас дієтичну вечерю або чекає на вас у спортивному одязі, ви навряд чи захочете розчарувати його, шукаючи виправдання.

Однак іноді ми також стикаємося з протилежною реакцією оточення, особливо якщо ми вже мали кілька невдалих спроб схуднути. Родина часто дає нам дражнильні зауваження. Якщо ви не відчуваєте підтримки близьких людей, це буде набагато складнішим випробуванням власної рішучості та наполегливості. У такому випадку це вам допоможе експерт, хто буде твоїм союзником у всі часи.

Яка роль дієтолога? Чого чекати від нього?

Дієтолог оцінить стан вашого здоров’я, а також ваші поточні харчові звички. Виконує аналіз тіла на пристрої біоімпедансу і, згідно з результатами, рекомендуємо відповідний режим зменшення. Для одних підійде білкова дієта, в якій у вас буде чітко сформульований план дієти, для інших вам підійде звичайна дієта з підвищеними фізичними навантаженнями. Наш раціон повинен містити достатньо всіх поживних речовин у правильних пропорціях, щоб ми не голодували і не їли зайво.

Важливо, щоб ми їм було комфортно і їжа не викликала в нас стресу чи негативних почуттів.

KetoDiet/Роман Плачинтар | Джерело: приватний архів

У той же час дієтолог буде підтримувати, мотивувати і радіти разом з вами досягнутим результатам. Ви схуднете краще, якщо вам буде з ким поговорити про ваші почуття та страхи. Виберіть консультанта, який також по-людськи вам підійде. Це також стосується певної хімії та симпатії між вами. Тоді ви самі переконаєтесь, наскільки важливою є його роль, яка стоїть за персонажем мрії, і як це допоможе вам керувати цілим процесом.

Також прочитайте цю статтю: