Шпинат, мигдаль або риба. Подивіться, які продукти можуть прогнати мігрень.

кашель

Кожного з нас часом турбує неприємний головний біль. Однак, поки наступного разу ви автоматично не досягнете хімічних препаратів, спробуйте продукти, які можуть допомогти вам захворіти.

Люди, які часто страждають від головного болю або мігрені, зазвичай знають, що їх викликає, і намагаються уникати продуктів і напоїв, таких як червоне вино, гарячий шоколад, ароматні сири або нарізки.

Однак консультант з питань харчування Даніела Шупкова стверджує, що не можна узагальнювати і говорити, які продукти діють як активатори мігрені, оскільки це дуже індивідуально. Однак, за її словами, можна чітко сказати, що нерегулярне харчування діє як пусковий механізм для мігрені, коли деякі прийоми їжі пропускаються і тоді рівень цукру в крові падає.

Також дуже часто трапляється, що поганий питний режим, а також відсутність напоїв, що містять кофеїн, у людей, які в іншому випадку п’ють їх багато.

А що може захистити вас від головного болю? "У невеликих кількостях дуже підходить кофеїн, який також часто міститься в ліках проти мігрені. Однак для життя без мігрені найважливішим є загальний здоровий спосіб життя з хорошим режимом прийому їжі та пиття, збільшене споживання фруктів та овочів, багатих вітамінами групи В і С, і вживання переважно несолодких напоїв. Окрім повноцінного режиму харчування та пиття, дуже важливим є також повноцінний сон, зниження алкоголю та куріння, і звичайні вправи, звичайно, не можна забувати ", - додає Шупкова.

І це відповідні продукти:

Шпинат
Якщо вам потрібні більш переконливі докази, щоб збагатити свій раціон шпинатом, враховуйте його здатність допомагати від головного болю. Рибофлавін, якого багато в шпинаті, може діяти для запобігання мігрені. Він належить до групи водорозчинних вітамінів групи В.

Жирна риба
Така жирна риба, як лосось, тунець, палтус, сардини та скумбрія, багаті на ненасичені жирні кислоти омега-3, які не тільки мають протизапальні властивості, але і, на думку експертів, можуть зменшити біль при хронічних головних болях. Омега-3 жирні кислоти є одними із здорових жирів, які, серед іншого, можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань і є ключовими для правильної роботи мозку. Окрім жирної риби, ми також можемо отримувати жирні кислоти омега-3 з насіння.

Кавун
Головні болі часто пов’язані з зневодненням, тому перше, до чого слід дотягнутися, коли болить голова, - це склянка води. Але їжа з високим вмістом води, така як кавун або огірки, також може значно допомогти при головних болях. Окрім достатньої кількості води, кавун також пропонує такі необхідні мінерали, як магній і калій, які ми втрачаємо під час зневоднення. Крім того, дефіцит калію сприяє появі головних болів .

Картопля
Як ми вже згадували, недолік калію також може бути причиною головного болю. Цей мінерал необхідний для правильної роботи нервової та м’язової системи, а також відіграє вирішальну роль у правильній роботі серця. Банан - одна з найвідоміших страв з високим вмістом калію. Але ви можете не знати, що запечена картопля середньої величини з шкіркою містить близько 926 міліграмів калію, що вдвічі більше, ніж банан.

Кофеїн
Багато ліків від головного болю містять невелику кількість кофеїну, оскільки він допомагає організму швидше засвоювати активні інгредієнти. Однак ні з чим не слід перебільшувати, і якщо ви п'єте каву або міцний чорний чай у великих кількостях, ви ризикуєте отримати головний біль, пов'язаний із симптомами відміни. Це явище виникає після споживання 500 і більше міліграмів кофеїну на день, що відповідає приблизно п'яти чашкам кави.

Мигдаль
Магній позитивно впливає на лікування мігрені. На думку лікарів, це, мабуть, пропонує певний потенціал у профілактиці мігрені, хоча є мало доказів того, що це може допомогти при головних болях. Крім того, експерти попереджають, що магній може не спрацювати у всіх, у кого болить голова. Однак, якщо ви хочете перевірити міцність магнію на головний біль, зробіть ставку на мигдаль, який дуже багатий магнієм.