Біль у коліні під час бігу може бути як дискомфортною, так і страшною, але якщо ви регулярно будете виконувати наступні бічні вправи, за кілька тижнів ви можете бути в кращій формі, ніж будь-коли.!

колінах

Книжкова практика

Під час бігу коліна можуть сильно боліти, якщо ви не тренуєтеся, витягнувши плечі назад, а зігнувши голову вперед, оскільки це робить більший тиск на передню частину колін, ніж в середньому.

Щоб покращити хребет, потрібно лише покласти на голову легку книжку або порожню коробку з печінковим кремом і потренуватися (наприклад, присідати, бігати в одній голові, піднімати ноги тощо) в одному місці.

Фокусна практика

Ви любите озиратися, дивитися вліво-вправо, обертатись під час бігу? У невеликій різноманітності немає нічого поганого, але якщо ви просто почнете бігати, це може легко пошкодити ваше коліно.!

Ви можете покращити стійкість та діапазон рухів коліна, закривши руки перед верхньою частиною тіла, а потім обережно піднявши одну з ніг, злегка нахилившись вперед. Переконайтеся, що ваше підняте коліно завжди знаходиться в одній лінії, а не вбік з тулубом!

Практика сходження

Також колінний суглоб може боліти без особливих проблем з поставою або бігом - у цьому випадку вам потрібно обережно зміцнити ноги, перш ніж націлюватися на більші відстані.

Найкращою практикою для цього є "альпініст", який часто використовують альпіністи, коли вам потрібно опуститись усіма руками на четвереньках, витягнути ноги назад так, щоб ви трималися лише навшпиньках, а потім обережно вийти однією ногою вперед і спина з напруженими м’язами живота і спини.

Ти знав? Чим більше ви можете торкнутися ліктя наколінником, тим краще суглоби у формі!

Шкільна практика стрибків

Коли ви біжите, чи відчуваєте ви, що ноги вилазять? У цьому випадку також спостерігається знос колінних суглобів, але головним завданням зараз є зміцнення стійкості та рівноваги ніг.

Найкраще це можна розвинути, використовуючи найрізноманітніші вправи на рівновагу, такі як одноногі стрибки або - великий фаворит нашого дитинства - школа стрибків. Якщо у вас є діти, це може бути ідеальною сімейною програмою!

Вправа на стегна

Є люди, які витягують стегна більше, ніж в середньому, під час ходьби, замість того, щоб тримати її прямо - на жаль, це не так у повсякденному житті, але це може бути досить небезпечно під час занять спортом, оскільки це дозволяє розвинути напруження колін і стегон під час біг.

Якщо ваші стегна також у настрої гравця під час бігу, виконуйте якомога більше вправ для сідниць, басейну та стегон! Наше улюблене - коли нам доводиться стояти прямо на одному місці, закриваючи руки перед грудьми, розтягуючи сідниці, стегна та тазові м’язи, а потім розслабляючи їх через 10 секунд.

Порада Well & Fit: Ця вправа також ефективна, якщо ви хочете лише зміцнити стегна або м’язи тазового дна!