Вам потрібно почати виходити на вулиці, щоб скористатися цим днем ​​і скинути ті зайві кілограми, які ви тягли з літа. Для підбадьорення наводимо цифру: 735. Це кількість калорій, які ви спалите в годину просто катання на лижах, показує "Здоров'я чоловіків". Однак більшість досліджень зменшує цю кількість до 450–600 калорій, що теж непогано.

вашого тіла

Тож якщо ви ніколи цього не пробували, або якщо вже давно ви не ковзали по снігу, зараз ваш час. Ви будете чудово проводити час, а також матимете великий скандал. А який кращий спосіб зустріти 2017 рік? Це один із фізично найвимогливіших видів спорту, який існує, оскільки задіяне все ваше тіло.

Бетоні Гарнер з гірськолижного клубу Великобританії запевняє в "Daily Mail", що крутіший схил, більше калорій ви спалите просто тому, що ваше тіло має більше працювати, щоб підтримувати рівновагу. Окрім того, під впливом мінусової температури підвищується температура вашого власного тіла, що допоможе набагато швидше схуднути.

На додаток до того, щоб допомогти вам схуднути (ви можете схуднути до 2,5 кілограма за тиждень), катання на лижах надає численні переваги для всього вашого тіла: воно тонізує живіт, покращує імунну систему і навіть може допомогти вам подолати депресію.

Катання на лижах полягає в тому, щоб стояти на своєму місці, коли ви спускаєтесь по слизькому схилу. Щоб збалансувати себе, ви в основному використовуєте центральної області вашого тіла, той, який простягається з боків хребта і закінчується вашим тазом. Ці м’язи живота є запорукою правильного катання на лижах і схуднення. При контракті вони зміцнюються і виступають в ролі корсета, значно вирівнюючи кишечник.

Навіть якщо ви новачок, катання на лижах допоможе вам покращити свій стан Серцево-судинна система, Тобто ви збільшуєте частоту серцевих скорочень і одночасно кровообіг, який забезпечує більше поживних речовин і кисню в ваших тканинах і допомагає швидше виводити відходи з вашого тіла. Катання на лижах також означає, що ваші м’язи здатні залучати більше кисню і крові, виробляючи більше капілярів і допомагаючи першим розширюватися. Все це пов'язано зі збільшенням витрат калорій.

Щоб помітити переваги, потрібно лише покататися на лижах півгодини без зупинки, Гарнер запевняє.

Хоча катання на лижах є дуже повноцінною та підбадьорливою вправою, але якщо ви хочете схуднути, ви повинні знати, що слід їсти. Вам слід забути про шматочки піци або гамбургера з ресторану під вашим готелем.

Лусія Булто, випускниця Барселонського університету з питань харчування та дієтології, запевняє, що найкраще починати ранок зі сніданку багатий вуглеводами та білками. Це перший прийом їжі за день, а отже, найголовніший, у якому не повинно бракувати хліба, каш, печива, молока чи йогуртів, м’ясних нарізок та копченостей. Також приємний шприц оливкова олія екстра вірджин, що забезпечує жир, який буде відновлювати пошкоджену м’язову тканину під час практики.

Їсти рекомендує Джон Нунан, особистий тренер білка (м'ясо, риба, яйця), вуглеводи (картопля, рис, овочі) та здорові жири (олії, авокадо, горіхи). З закуска ви можете мати банан, енергетичні батончики або горіхи. Для вечеря, Енріко Фрабетті, директор з питань харчової політики, харчування та охорони здоров'я у FIAB, рекомендує овочеве та картопляне рагу, свинячу вирізку з рисовим гарніром та хліб з цільної пшениці.

Пам'ятайте, що ви повинні добре їсти і пити щоб мати можливість ефективно кататися на лижах. Важливо переконатися, що за вечерею ви отримуєте достатньо складних вуглеводів, щоб поповнити м’язи та глікоген печінки, що дасть вам енергію, необхідну для продовження занять спортом наступного ранку. Катання на лижах може допомогти вам схуднути, якщо ви їсте правильну їжу.