Головна »Катаріна Хоракова: Триденна інтервальна дієта

Чи знаєте ви триденну дієту з інтервалом від відомого словацького автора публікацій про здорове харчування, професора Катаріни Хоракової? Це особливий принцип, який складається з трьох по-різному тривалих фаз і перерв у схудненні. На думку нинішніх дієтологів, за цією комбінованою системою легше дотримуватися, ефективніше та здоровіше таким чином можна не тільки досягти, але й підтримати бажану фігуру.

триденна
Дієта складається з трьох, п’яти та десяти днів, ми завжди споживаємо 1200 калорій на день. Спеціальний склад індивідуальних дієт (наприклад, з біоактивними речовинами, сироваткою або додатковою дозою вітаміну С) є оптимальним для схуднення на окремих фазах дієти. Крім того, їх також можна поєднувати між собою. Залежно від того, наскільки ми хочемо схуднути, ми почнемо три-, п’яти- або десятиденну дієту. Це не тільки зменшить вагу, але і збереже її. Ми можемо поєднувати різні тривалі фази схуднення та інтервали перерви - так що наш метаболізм активується на тривалий час. Інтервальна система запобігає самовільному набору ваги, на яку часто посилаються так звані йо-йо ефект після схуднення.

ТРИДНІВНА ДІЄТА
Ми набрали кілька кілограмів і хочемо швидко від них позбутися? Ця дієта гарантує швидке схуднення. Особливо ефективний завдяки біоактивним речовинам, таким як зелені та червоні овочі (салат, буряк та перець) та багаті калієм фрукти (ананас, банани та ківі, які зневоднюють організм). Тож це найкраще зобов’язання для початку! Якщо ви хочете продовжити ту чи іншу інтервальну дієту, ви повинні зробити 5-денну перерву між дієтами.

СНІДАНОК НА ВИБІР
• Зріжте ягоди зі 100 г червоного винограду і видаліть кісточки, поріжте 1 невеликий банан кільцями, залийте його 150 г змішаного соєвого йогурту, посипте 1 КЛ смаженого насіння кунжуту.
• насіння і кілька листочків опеньків.
• Посипте 2 скибочки цільнозернових грінок 2 КЛ меду і додайте половину рожевого грейпфрута.
• Змішайте 4 PL натурального сиру (сиру) або нежирного сиру з 5 PL мінеральної води, змішайте у вершки, додайте подрібнену сезонну зелень (цибуля, кріп, петрушка), додайте редис, один перець і помідор.

ДЕСЯТКА І ОЛОВРАНТИ
• Вітамінний напій: сік половини рожевого грейпфрута та одного апельсина. До цього ми додаємо очищене від ядер яблуко і 1 КЛ меду - все перемішуємо.
• 150 г нежирного йогурту
• 150 г червоного винограду
• 1 ківі або яблуко, плюс один хліб кнеке
• Змішайте 100 г полуниці з 30 г мюслі

ПЕРШИЙ ДЕНЬ

ОБІД
50 г скибочки копченого лосося
4 листя салату
200 г редьки
1 пучок цибулі-цибулі
Покладіть скибочки лосося на листя салату, наріжте редис і посипте рубаним цибулею.

ВЕЧЕРЯ
300 г картоплі середнього розміру
3 помідори
4 стебла базиліка
1 PL оливкової олії
50 г тофу
морська сіль
куркума
Відваріть картоплю в шкірці. Помідори наріжте кубиками, базилік дрібно наріжте і тушкуйте разом з помідорами в розігрітій олії. Додати нарізаний кубиками тофу, сіль і приправити. Картоплю розріжте навпіл, покладіть у вогнетривку миску і залийте тушкованою сумішшю картоплю. Випікайте в духовці недовго.

ДРУГИЙ ДЕНЬ

ОБІД
50 г макаронних виробів з спельти або Грем
1 цибулина
1 зубчик часнику
200 г брокколі або цвітної капусти
1 нарізана кружечками моркви
1 PL рослинного масла
морська сіль
куркума
базилік
Зварити 50 г макаронних виробів у воді. Подрібніть цибулю і часник і тушкуйте в олії разом із шматочками брокколі або цвітної капусти та моркви. Посоліть, приправте і додайте 2 ПЛ макаронного відвару. Потім ми додаємо приготовлені макарони до суміші, приготовленої таким чином.

ВЕЧЕРЯ
Половина салату
50 г грибів
1 KL лимонного соку
80 г сардин
1 менша морква
пори
1 KL олія сардини
пол KL гірчиця
щіпка перцю чилі
Розкладіть салат на тарілці, гриби наріжте скибочками, полийте лимонним соком і викладіть на салат. Додайте сардини та моркву, натерту на дрібній тертці, 10 раундів нарізаного цибулею цибулі-порею та додайте 1 кл олії сардини, змішаної з гірчицею та щіпкою перцю чилі.

ТРЕТІЙ ДЕНЬ

ОБІД
120 г скибочок курячої грудки
1 PL гарбузового насіння
1 PL рослинного масла
1 менший перець
2 моркви
100 г гарбуза
чверть меншої селери
1 PL соєвого соусу
коріандр
Смажте гарбузові ядра на сковороді без олії і зніміть з плити. Смажте курячі грудки з обох боків на гарячій суміші з 1 PL масла і 2 PL води і дайте охолонути. Перець, моркву та гарбуз наріжте кубиками, селера грубо натріть і тушкуйте все 10 хвилин у решті смаженого м’яса. Додати соєвий соус, 1 PL води, дати охолонути, а потім заправити коріандром. Наріжте курку більш грубою локшиною, подайте разом з овочевою сумішшю на тарілку і посипте смаженими гарбузовими насінням.

ВЕЧЕРЯ
3 молодих цибулини
2 KL масло
250 г помідорів
125 г зеленої спаржі
половина KL мед
сольчанка
5 - 6 листків базиліка
1 скибочка цільнозернового хліба
Наріжте цибулю кільцями і тушкуйте до 1 KL олії, додайте подрібнені помідори і тушкуйте близько 10 хвилин на повільному вогні. Зелену спаржу наріжте меншими шматочками і відваріть у хрусткій кількості води. Близько половини кип’яченої спаржевої води додається до помідорів, заправляється медом та спеціями, і подається зі спаржею разом з листям базиліка. В якості гарніру подаємо одну скибочку цільнозернового хліба.

Склад цієї дієти особливо ідеально підходить для прискорення обміну речовин. Він містить 1200 калорій щодня, крім спеціальної їжі (наприклад, рису, сироватки), яка також розщеплює жири та допомагає схуднути. У той же час нам потрібно вживати багато рідини, щоб підтримати успіх схуднення. Наприклад, ідеально підходить освіжаюча сироватка, яка майже не містить жиру, тому в ній мало калорій. Це ідеальний дієтичний напій. Крім того, сироватка містить такі мінерали, як калій (дегідрати) та йод (стимулює роботу щитовидної залози), що збільшує обмін речовин. Порошок сироватки розчиняється у воді і його можна отримати в органічних магазинах. Те саме стосується і цього: давайте нашому тілу достатньо часу, щоб перейти на новий обмін речовин і вагу. Після 5-денної перерви ми можемо знову розпочати деяку інтервальну дієту.


ЗБЕРЕЖЕМО ЗДОРОВ’Я . Тих, хто шукає відповіді на різні питання здоров’я, пов’язані з серцем, судинами, мозку, детоксикацією організму, дієтою для зменшення або схуднення, а також багатьма іншими темами здорового способу життя та рецептами кулінарії, ви можете знайти їх у книгах, опублікованих Книги Plat4M. Ви можете замовити їх зі ЗНИЖКОЮ ТУТ . Там ви знайдете книги, яких не повинно бракувати в жодній родині.