знаємо

Ми порадимо вам, як схуднути в жіночому колективі.

Ви думаєте, що в колективі, де вас постійно змушують смаколики, ви не можете схуднути? Дам! Ми порадимо вам, як.

У жіночій команді, де про дієти говорять так часто, як і запікають та куштують, кілограми дійсно дуже складно скинути. Однак доктор Детлеф Пейп виявив, що це можливо, і завдяки його гарантованим порадам мав великий успіх у жінок, які справді відмовились від цього.

Основа - їсти!

Щоб колега не намовляла вас на шоколадні цукерки чи чудовий торт її виробництва, вас все одно доведеться їсти.

Чим нижче і рівномірніше виробляється інсулін, тим стабільнішим є рівень цукру в крові. У перекладі це означає, що якщо у нас стабільний рівень інсуліну, ми не страждаємо від нападу голоду або нав’язливої ​​потреби тягнутися до шоколаду. Тому ми не надходимо в наш організм надлишкових поживних речовин, які згодом зв’язуються з жировими клітинами.

Дотримуйтесь цих вказівок:

1. Снідайте правильно, регулярно і не шкодуйте солодощів.

2. Їжте п’ять разів на день, але справді дотримуйтесь цього. Сім разів - це багато, трьох разів недостатньо.

3. Розслабтесь під час їжі, насолоджуйтесь ковтком. Ніколи не їжте стоячи або гуляючи. Через кілька хвилин ви забудете, що щось з’їли.

4. Навіть якщо у вас важкий день, не нагороджуйте себе наприкінці солодким або пляшкою вина.

5. Основний принцип не тільки для схуднення: багато води і чаю. Молоко не є рідиною!

Меню

Сніданок як королева щоранку:

Ранкове голодування для схуднення не працює. Якщо ви вранці побалуєтесь лише чашкою кави і побіжите на роботу, то, звичайно, не втратите зайвих кілограмів. Після нічного голодування наш мозок потребує вуглеводів. Якщо він не отримує їх з їжею, наше тіло почне вирізати їх з м’язових клітин. Тож давайте дамо нашим сірим клітинам мозку глюкозу.

Десяте - це доповнення:

Трохи солодощі або фруктів знову піднімуть рівень цукру і допоможуть протриматися до обіду.

На обід дозволено все:

Ви повинні мати проміжок часу в п’ять годин між обідом і сніданком. Обід також повинен складатися переважно з вуглеводів, оскільки тіло та мозок хочуть їх доповнити. Цього разу, однак, також у формі білків. Найкраще поєднувати вуглеводи, жири та білки разом, щоб стимулювати роботу підшлункової залози для досягнення максимальної працездатності та збалансування рівня інсуліну. Якщо вам до смаку шоколадний пиріг, вам краще замінити його фруктовою сиркою. Ви також полегшите смакові рецептори своєї совісті.

Під час обіду ви можете приймати такі продукти:

  • Хліб, випічка, крупи, борошно, рис, макарони та картопля
  • Овочі - включаючи свіжі бобові, такі як горох і квасоля, салат та гриби
  • Фрукти та фруктові вироби
  • Молоко, кисле, цільні продукти, сир та сир
  • Птах, м’ясо, риба, яйця

Оловрант важливий:

Багато забувають про це, вірячи, що це триватиме до обіду, і це велика помилка. Якщо ви покладете на оловрант невеликий овочевий салат, цільнозерновий хліб або сир, на вечерю ви з’їсте набагато менше.

Увечері стимулюйте спалювання жиру:

Про вуглеводи ввечері забудьте. Нехай слово білок стане вашим девізом. Однак знову ж таки залиште п’ятигодинну перерву між обідом і вечерею. Наприклад, ви можете також взяти стейк, але в якості гарніру вам дозволений лише салат.

Завдяки білку рівень інсуліну залишається низьким, що сприяє нічному спалюванню жиру. Організм забирає необхідну енергію, особливо з вуглеводів. Якщо він не отримує їх подати на тарілку ввечері, він отримає необхідну енергію з жирових клітин.