Білки є основна будівельна одиниця всі живі організми. В організмі людини є білки незамінний для зростання, але і для підтримки м’язової маси. Однак людський організм може синтезувати лише деякі амінокислоти, навіть з харчових попередників. Незамінні амінокислоти потрібно приймати лише з їжею. З цих причин доцільно надходити в організм білки у разі підвищеного фізичного стану, якщо ...

кілограм маси

Коли і як приймати білок?

Тому що білок є власною речовиною організму, його можна використовувати в основному в будь-який час. Однак, якщо ви хочете отримати максимум користі від свого білка для організму, необхідно вибрати не тільки смачний аромат, але й відповідний вид білка та відповідний час його вживання.

Ранок крім якісного поживного сніданку, він є найбільш підходящим легкозасвоюваний сироватковий білок, або їх поєднання з повільнішим поглинанням білка казеїну для поступового надходження білка в організм протягом дня. Можна використовувати повільно засвоюваний казеїновий білок навіть між прийомами їжі як здорове, швидке та корисне тіло для десяти, але також ввечері перед сном для відновлення м’язів під час сну. Перед тренуванням необхідно накачати тіло велика кількість повільно засвоюваних білків для підготовки організму до фізичних вправ. Після навчання навпаки, вони доречні легко і швидко засвоювані білки, для швидкої доставки необхідних амінокислот до втомлених м’язів, для підтримки їх росту та регенерації.

Скільки білка мені потрібно приймати?

Кількість споживаного білка залежить від кількох факторів, але найважливішими є маса тіла та кількість та тип спортивної діяльності. Звичайна доза для дорослого, який не займається жодним видом спорту від 0,8 г до 1 г. білка на кілограм маси тіла. Для спортсменів рекомендована кількість - від 1,2 до 1,4 г. в витривалість спорт до Від 1,6 до 1,8 г. u силова витривалість спортсменів. Бодібілдери Вони повинні віддаватися збереженню та збільшенню м’язової маси 2,2-2,5 грама білка на кілограм маси тіла на добу.

Як вибрати найкращий білок?

Завдяки широкому асортименту білків кожен може вибрати правильний. Асортимент включає найпопулярніші сироваткові білки, більшість з яких легко засвоюються і підходять як для початківців, так і для важко підготовлених спортсменів. Білки казеїну - це так звані нічні білки, що характеризуються повільним поступовим викидом білків в організм. Веганські білки, у свою чергу, виготовляються з 100% рослинних джерел з високим вмістом важливих амінокислот, особливо білків рису, сої та конопель. Є також білки, розроблені спеціально для жінок, включаючи білки для схуднення з урахуванням конкретних потреб представниць прекрасної статі у формуванні тіла та зменшенні ваги.

Користувачам сподобалася порада Kompava. Найкраще оцінений продукт - протеїнова преміум енергія 360 г нуга.