Коли ми складаємо дієту, щоб схуднути на кілька кілограмів, і ми її швидко досягаємо, гіпоталамус не знає, дієта це чи голод, і реагує так, що ви повернете втрачену вагу.

чому

Ефект відскоку відбувається, оскільки сила волі не може подолати механізм виживання, який активується. Ефект відскоку є протипродуктивним для нашої мети.

Настає осінь, ми повертаємось до рутини і хоча є багато тих, хто у вересні приєднався до спортзалу і розпочав дієту забути про літні кілограми, Також правда, що багато інших вже відмовились від цих добрих намірів. Це найгірше, що ми можемо зробити, якщо хочемо мати здорову вагу. Є багато фахівців, які стверджують, що дієта схожа на джерело. Після обмеження споживання певної їжі з’являються запої, тому що ми хочемо, і тому, що організм захищається. Тут надходить гіпоталамус.

Найкраще сидіти на дієті - це. не сидіти на дієті. Ось наскільки ясно доктор Луїс Наварро, коли він забезпечує досягнення здорової ваги на основі здорового харчування та руху. Забезпечує, що всі дієти, швидкі чи безперервні, в кінцевому підсумку мають ефект відскоку.

Формула здається простою. Вам не потрібно постійно сидіти на дієті, але "контролюйте, що ви їсте, слухайте, коли шлунок каже нам, що він голодний або ситий, і робіть фізичні вправи ". Слід уникати втрати та набору ваги, оскільки" це шкідливо для нашого тіла ", попереджає доктор Тапіа про Іспанське товариство ендокринології та харчування.

Чому ми повертаємо більше кілограмів, ніж втрачаємо? Пояснення полягає в тому дієти заважають природній системі регулювання ваги. "Ваш організм призначений підтримувати природну вагу, яка генетично відповідає вам, і коли ви дотримуєтеся дієти, оскільки у вас є кілька зайвих кілограмів, і ви худнете швидко, гіпоталамус не знає, дієта це чи голод, і реагує так що ви повертаєте втрачену вагу і виживаєте ".

При дієті серія коригування тіла зменшити обмін речовин, Іншими словами, менше енергії витрачається на підтримку життєво важливих функцій організму, відчувається дратівливість і занепокоєння з приводу їжі, що ви хочете їсти і чого практично неможливо уникнути. Це ефект відскоку.

сила волі Ви не можете перемогти механізм виживання, який з’являється, коли ви худнете швидко, щоб відновити його. "Альтернативою схудненню є припинення дієт, ментальність дієти, контроль над їжею, одержимість вагою та відмова від тіла, і, поступово, зв’язуватися з тілом і дозволяти внутрішнім механізмам голоду та ситості. і перестати їсти ", - говорить Наварро.

Ви можете згадати, коли були молодшими і не мало значення, що ти їв а вправа, яку ти робив, завжди зберігала фігуру. Це була ваша природна вага. Navarro гарантує, що організм регулює себе, підтримує життєво важливі показники в межах діапазону вилок або діапазонів і, таким чином, продовжує функціонувати оптимально.

Це технічно називається гомеостаз. Це коли мозок, з гіпоталамуса, саморегулює вагу. Таким чином, кожна людина має природну вагу, яка підтримується в межах коливань і яка залежить від генетичного успадкування. Будь-яка цифра в межах цього діапазону є природною вагою.

Що відбувається, коли ми хочемо маніпулювати цим механізмом і впливати на нього? Ми одержимі їжею, ковтаємо або їмо повільно, щоб подовжити час їжі дратівливий, примхливий і пригнічений. Це виявляє дослідження, в якому близько тридцяти добровольців піддавались дієті в 1570 калорій. Коли їм дозволяли їсти все, що вони хотіли, у них виникали напади голоду, і вони не могли перестати їсти. Більшості учасників це коштувало в середньому п’ять місяців нормалізуйте свій раціон.

Висновки дослідження показали, що коли напівголододій закінчив учасників вони мали психологічну потребу їсти все, що вони не могли, і a фізична потреба відновити вагу що вони втратили з дієтою.

Найбільше і тривале дослідження дієти було проведено з 1991 року, так воно називається Ініціатива жіночого здоров’я (Ініціатива жіночого здоров’я). Понад 20 000 жінок дотримувались нежирної дієти і в середньому їли 360 калорій менше на день. Після майже восьми років дотримання цієї дієти вага залишилася такою ж, як на початку, а також збільшився жир у животі.

Dспікери Джанет Поліві та Пітер Герман, з Університету Торонто, глибоко вивчили цю тему та пояснили у своїй книзі Порушення дієтичної звички, що будь-яка дієта призводить до запою, незалежно від особистості, характеру або ваги дієтолога. Чим більше це обмежує, тим інтенсивнішими будуть запої. Вони описують дієту як весну, чим важче дієта, тим жорсткіша вона, а коли дієта закінчена, коли весна нарешті звільняється, тим інтенсивніше випивка.

Відповідно до критеріїв Більше інформації