07 липня Спорт і м’язова маса
Дієта важлива не тільки тоді, коли ми прагнемо змінити свій спосіб життя; будь то схуднення, зниження відсотка жиру в організмі або підготовка до спортивного заходу. Фізична активність є ще одним життєво важливим фактором досягнення цих цілей.
Під час цього процесу більшість людей займаються серцево-судинними видами спорту (зумба, біг, плавання, їзда на велосипеді…). Завдяки цьому можна спалювати жир та покращувати пульс та опір під час тренувань.
Але найголовніше - це збільшення м’язової маси. Оскільки це відповідає за збільшення нашого базального обміну, або те саме, кількість енергії, яка потрібна нашому організму щодня. Якщо ми можемо збільшити цю енергію і підтримувати споживання калорій, нам легше скинути вагу та жир. Це також приносить нам користь під час тренувань, оскільки ми матимемо більше сили і будемо відчувати себе легше.
Багато людей вірять, що, вправляючи м’язи, вони набирають вагу та об’єм. Дуже важливо спростувати цей міф, щоб здійснити нашу мету.
Спочатку може здатися важчим для схуднення, займаючись цим видом фізичної активності. Але правда полягає в тому, що ми можемо збільшити свою м’язову масу і зменшити жирові відкладення, не бачачи значних змін в масштабі, і в той же час відчувати себе більш підтягнутим і легшим.
Життєво важливо приділити увагу структурі тіла, а не вазі, яка відображається на вазі! Біоімпеданс або антропометрія можуть дати вам цю інформацію. Погано спланована дієта з низьким вмістом білка або вуглеводів може призвести до втрати ваги. Це може означати втрату м’язів, а не втрату відсотків жиру. І це може бути відповідальним за добре відомий ефект відскоку. А щоб уникнути наслідків неправильно спланованої дієти, бажано проконсультуватися з дієтологом.