Підпишіться на Vitónica
Неодноразово ми запитували себе про причину нашого застою та неможливості продовжувати прогресувати у навчанні. У більшості випадків це зазвичай так ми не працюємо м’язами правильно.
Одним з основних принципів тренувань є набуття адекватної бази, яка дозволяє нам прогресувати у вправах і вазі, яку ми збираємося підняти. Зазвичай більшість з нас, хто відвідує тренажерний зал, як правило, зосереджується на роботі, спрямованій на збільшення м’язової маси. З цим відбувається те, що ми відкладаємо силові тренування, тому в багатьох випадках ми застряємо, оскільки при збільшенні ваги для набору об’єму важливо мати необхідну силу для цього раніше.
Оптимальним тренувальним столом є той, в якому поєднувати періоди силових тренувань з іншими роботами, спрямованими на ріст м’язів. Для цього важливо, щоб ми знали, що мати більше сили не означає мати великий об’єм м’язів. Сила - це спосіб, яким ми маємо протистояти вазі, і здатність долати опір, який вона нам надає. Чим більше сили у нас, тим більше ваги ми можемо підняти безпечно і правильно.
Ми повинні працювати над силою, щоб мати можливість прогресувати в ріст м’язів, Оскільки це основа всього, адже з силою ми можемо виконувати вправи правильно, контролюючи інтенсивність та розвиток їх у будь-який час. Таким чином ми значно зменшимо ризик отримання травм, які ми можемо зазнати, якщо через брак сили будемо робити вимушені рухи.
Процедури силових тренувань слід чергувати зі звичайними процедурами нарощування м’язів. Зокрема, ідеальним є чергування трьох тижнів м’язових тренувань, спрямованих на гіпертрофію, з робоча сила. Таким чином ми придбаємо міцну м’язову основу, в якій об’єм буде йти поруч із силою нашого тіла.
Форма силових тренувань буде здійснюватися за допомогою вправ, в яких використовувані навантаження будуть досить важкими, але їх виконання повинно бути повільним, концентруючись і працюючи як в концентричній, так і в ексцентричній фазах, тобто м’яз повинен бути в напрузі протягом усієї вправи, з цієї причини ми повинні концентруватися на русі, щоб виконувати його повільно і максимально використовувати кожне повторення.
Звичайно, кожен з нас має певні фізичні якості, тому ідеальним є проконсультування з монітором тренажерного залу, щоб диктувати вправи, які більше відповідають нашим цілям і спосіб роботи. Ні в якому разі ми не повинні виконувати тренувальні процедури, які є незручними або болючими, оскільки в довгостроковій перспективі вони можуть завдати шкоди та негативно вплинути на наш розвиток.
Поділіться Важливість набору сили, а не м’язової маси