Ви чули, що кава або чай можуть допомогти вам схуднути? Це правда? Якщо так, то який найкращий варіант? І скільки нам слід пити для досягнення найкращих результатів?
Якщо ви звичайний любитель чаю чи кави, ви розумієте стимулюючу дію кофеїну. Покращена пам’ять, концентрація уваги, час реакції, прийняття рішень та енергія - це деякі ефекти, надані в потрібній кількості.
Однак занадто багато може викликати нервозність, безсоння, тремор, нудоту, занепокоєння та параною. Вплив кофеїну на вас залежатиме від вашого розміру, їжі, яку ви їли, вашої чутливості до кофеїну та від того, чи регулярно ви п'єте кофеїн.
Що стосується схуднення, кофеїн допомагає трохи збільшити ваш метаболізм, щоб спалити більше калорій. Це також може допомогти вам збільшити зусилля, які ви докладаєте під час тренувань, щоб спалити більше калорій за один сеанс.
Як порівнюють чай і кава з точки зору кофеїну?
Чорний чай, як правило, містить від третини до половини кофеїну розчинної кави, а в каві з цілих бобів приблизно в два рази більше кофеїну розчинної кави. Здається, хороша кількість для схуднення без побічних ефектів - це близько 1-2 чашок кави або 2-4 чашок чаю на день.
Чи низькокалорійний?
Чай або кава самі по собі дуже низькокалорійні, якщо ви не почнете додавати ложки цукру, ароматизовані сиропи, додавати незбиране молоко, збиті вершки або інші додаткові речовини. Якщо ви п'єте 1-3 склянки на день, по чайній ложці цукру в кожному, як правило, добре, і молочко теж чудово!
За умови відносно низької калорійності чашка чаю або кави може допомогти вам почувати себе ситішими, особливо під час їжі або після їжі, що може допомогти зменшити шанс переїдання.
Замініть тягу
Більшість харчових потягів пройде через 5–15 хвилин пізніше, тому гарячий напій може відволікти вас, поки ви задоволите бажання покласти щось у рот. Деякі ароматизовані чаї можуть бути особливо корисними при тязі.
Сказавши це, є дані, що кофеїн може дестабілізувати рівень цукру в крові, а це означає, що потяг до солодкої їжі, зокрема, може з’являтися частіше, саме тому особливо важливо вибирати помірну кількість вуглеводів ШКТ. рівень цукру, наскільки це можливо, якщо ви звичайно п'єте чай або каву.
І перед сном?
Доведено, що якість і кількість сну дуже впливають на втрату ваги, а поганий сон або відпочинок сприяє вживанню більше солодкої їжі, щоб спробувати боротися з втомою і викликати гормональні зміни, що збільшують збільшення ваги.
Коли справа доходить до чаю vs. кави, встановлено, що споживання кави протягом дня більше порушує сон вночі порівняно з чаєм. Це може бути пов’язано з вищим рівнем кофеїну в каві. Хорошим емпіричним правилом є вимкнення всіх напоїв, що містять кофеїн, після 15:00, а ще одна хитрість до повноцінного сну - це робити певні фізичні вправи на ніч, наприклад, бити в тренажерний зал після роботи або гуляти після роботи.
Поліпшити настрій
Депресія є фактором ризику набуття або збереження зайвої ваги (і навпаки). Чи знали ви, що вживання чаю або кави, як було показано, покращує реакцію на стрес і загальний настрій? Поліпшення настрою може призвести до зменшення емоційності або стресу, що побічно допомагає контролювати вагу.
Завершення
Насправді саме ви повинні вирішити напій, який вам найбільше подобається, і той, який найкраще для вас підійде, і те, і інше добре, якщо ви не вживаєте його в надлишку. Все залежить від того, чи найкраще вам підходить чай або кава, залежно від кількості споживання, звичок сну та особистого смаку.